CaloNote ist eine kostenlose Sammlung von Diät-Tools. Sie bietet 100+ Rechner – darunter einen TDEE-/Kalorienrechner, einen Gewichtsverlaufs-Simulator, einen Plateau-Analysator und einen Jo-Jo-Risiko-Analysator – die sofort und ohne Anmeldung nutzbar sind.

Ist CaloNote kostenlos?

Ja. Jeder Rechner ist 100 % kostenlos und funktioniert ohne Anmeldung oder Bezahlung.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure, gesamter täglicher Energieverbrauch) ist die gesamte Energie, die du pro Tag verbrauchst. Er ergibt sich aus deinem BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor und bildet die Grundlage für dein tägliches Kalorienziel beim Abnehmen.

Wie viele Kalorien muss ich einsparen, um abzunehmen?

Ein tägliches Defizit von etwa 500 kcal führt in der Regel zu rund 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Mit dem Kalorienrechner von CaloNote kannst du deinen genauen TDEE und dein Zieldefizit berechnen.

Wie verringere ich das Risiko eines Jo-Jo-Effekts?

Vermeide extreme Crash-Diäten mit sehr niedriger Kalorienzufuhr und kombiniere eine ausreichende Proteinzufuhr mit Krafttraining. Der Jo-Jo-Risiko-Analysator von CaloNote schätzt dein persönliches Risiko ein.

Welche Sprachen unterstützt CaloNote?

CaloNote unterstützt 42 Sprachen, darunter Englisch, Koreanisch, Japanisch, Chinesisch (vereinfacht und traditionell), Spanisch, Französisch und Deutsch.

CaloNote - Kalorienrechner und Diät-Dashboard

Kostenloser Kalorienrechner, TDEE-Rechner, Gewichtsverlust-Simulator und alle Werkzeuge für Ihre Diätreise.

CaloNote - Kalorienrechner und Diät-Dashboard

Der vertraute Geschmack bleibt.

Reibekuchen knusprig aus dem Ofen mit Apfelquark

Gurkensalat mit Dilljoghurt, Kartoffeln und Ei als leichte Mahlzeit

Rahmspinat mit weißen Bohnen, Kartoffeln und pochiertem Ei

Brokkoliauflauf mit Kartoffeln, Hüttenkäse und knuspriger Kruste

Kartoffelgratin mit Lauch, Milch und einer dünnen Käsekruste

Schweinebraten aus magerem Rücken mit Apfel-Kümmel-Jus

Rouladen mit Senf, Gurke und kräftiger Sauce ohne Speckfüllung

Königsberger Klopse mit saftiger Farce und leichter Kapernsauce

Erbsensuppe mit Wurzelgemüse und wenig magerem Kasseler

Maultaschen mit magerer Spinatfüllung und kräftiger Gemüsebrühe

Senfeier brauchen eine kartoffelgebundene Soße statt einer großen Butter-Mehlschwitze

Geschnetzeltes wird cremig, wenn Joghurt erst unter die nicht mehr kochende Pilzsoße kommt

Hackbraten bleibt saftig, wenn gebräunte Pilze Feuchtigkeit im mageren Fleisch verteilen

Kohlrouladen bleiben locker, wenn Gerste in der Füllung erst beim Schmoren quillt

Tomatensuppe schmeckt konzentriert, wenn die Tomaten auf dem Blech Wasser verlieren

Kürbissuppe wird samtig, wenn weiße Bohnen statt Sahne mitpüriert werden

Kartoffelauflauf wird sämig, wenn dünne Scheiben ihre Stärke an Milch abgeben

Nudelauflauf bleibt cremig, wenn weiße Bohnen die Soße tragen und Käse nur oben schmilzt

Gefüllte Paprika bleiben saftig, wenn halb gegarter Reis Brühe in der Füllung bindet

Bauernfrühstück wird knusprig, wenn kalte Kartoffeln zuerst allein in die Pfanne kommen

Hühnerfrikassee cremig ohne Sahne—Brühe und Milch erst nach den Pilzen binden

Gemüse-Eintopf ohne Fleisch nicht dünn—weiße Bohnen doppelt einsetzen

Schnitzel aus dem Ofen wirklich knusprig—Paniermehl vorher trocken rösten

Käsespätzle mit weniger Käse cremig—Spätzlewasser verbindet statt Sahne

Linsensuppe sämig ohne Mehlschwitze—eine Kartoffel bindet den Topf

Gulasch mit weniger Fleisch kräftig kochen—Zwiebeln bauen die Sauce, nicht Mehl

Kartoffelsalat ohne Mayonnaise saftig—warme Scheiben trinken die Brühe in Etappen

Frikadellen aus magerem Hack saftig halten—Brötchen einweichen, Zwiebel vorgaren

Bratkartoffeln mit wenig Öl knusprig—Kartoffeln erst vollständig auskühlen lassen

Kartoffelsuppe ohne Sahne cremig kochen—nur eine Kelle zerdrücken

Erhaltung vs Defizit

Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.

Häufig gestellte Fragen