Υπολογιστής άλιπης σωματικής μάζας
Εκτιμήστε την άλιπη μάζα σας με 3 επικυρωμένους τύπους
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήΦύλο
Υπολογιστής άλιπης σωματικής μάζας
Η άλιπη σωματική μάζα (LBM) είναι όλα όσα υπάρχουν στο σώμα σας εκτός από το λίπος — μύες, οστά, όργανα και νερό. Αυτός ο υπολογιστής εκτιμά την άλιπη σωματική μάζα από το βάρος, το ύψος και το φύλο σας χρησιμοποιώντας τρεις επικυρωμένες εξισώσεις (Boer, James και Hume) και εμφανίζει τον μέσο όρο τους καθώς και τη λιπώδη μάζα και το ποσοστό σωματικού λίπους που προκύπτουν. Η γνώση της άλιπης σωματικής μάζας βοηθά να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους πρωτεΐνης και θερμίδων ενώ χάνετε λίπος χωρίς να χάνετε μυς.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή άλιπης μάζας
Επιλέξτε φύλο, πληκτρολογήστε βάρος και ύψος και χρησιμοποιήστε τον διακόπτη για εναλλαγή μεταξύ μετρικού και αυτοκρατορικού συστήματος αν προτιμάτε λίβρες και ίντσες. Πατήστε υπολογισμό και η άλιπη μάζα σας εμφανίζεται αμέσως σε κιλά — ως μέσος όρος δίπλα στις εκτιμήσεις των Boer, James και Hume, μαζί με τη λιπώδη μάζα και το ποσοστό λίπους σας. Τίποτα δεν αποθηκεύεται και δεν απαιτείται εγγραφή, οπότε μπορείτε να επαναλάβετε τον υπολογισμό όποτε αλλάζουν οι τιμές σας.
Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμά σας
Η άλιπη μάζα είναι το κομμάτι σας που δεν είναι λίπος — μύες, οστά, όργανα και νερό — άρα ο αριθμός αντιπροσωπεύει τα πάντα εκτός από το αποθηκευμένο λίπος. Στο ίδιο βάρος, μια υψηλότερη LBM σημαίνει περισσότερους μύες και λιγότερο λίπος, δηλαδή πιο γραμμωμένη σωματική διάπλαση. Το πιο χρήσιμο είναι να την παρακολουθείτε με τον χρόνο: σε φάση απώλειας λίπους θέλετε το συνολικό βάρος να πέφτει ενώ η LBM μένει σταθερή, ένδειξη ότι χάνετε λίπος και όχι τον μυ που χτίσατε με κόπο.
Η επιστήμη πίσω από τους αριθμούς
Στην ουσία, η άλιπη μάζα είναι απλώς το βάρος σας μείον τη λιπώδη μάζα σας. Όταν το σωματικό λίπος είναι γνωστό, αυτή η αφαίρεση είναι ακριβής· όταν δεν είναι, το εργαλείο εκτιμά την LBM από βάρος, ύψος και φύλο. Ο τύπος Boer είναι ένα συνηθισμένο παράδειγμα: για άνδρες 0.407 × κιλά + 0.267 × εκ. − 19.2· για γυναίκες 0.252 × κιλά + 0.473 × εκ. − 48.3. Η LBM έχει σημασία επειδή τόσο οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη όσο και ο BMR σας κλιμακώνονται με τον άλιπο ιστό, όχι με το συνολικό βάρος.
Όρια και πρακτικές συμβουλές
Οι εκτιμήσεις από τύπους είναι βολικές αλλά δεν είναι μετρήσεις: μια σάρωση DEXA ή BIA μπορεί να διαφέρει κατά μερικά κιλά, και οι εξισώσεις παρεκκλίνουν σε ακραίες περιπτώσεις όπως πολύ αδύνατα ή παχύσαρκα σώματα και ασυνήθιστα ψηλοί, κοντοί ή έντονα μυώδεις αθλητές. Για το πιο ακριβές αποτέλεσμα, εισαγάγετε ένα μετρημένο ποσοστό σωματικού λίπους. Για μια πληρέστερη εικόνα, συνδυάστε το με τους υπολογιστές Σωματικού Λίπους, FFMI, Πρωτεΐνης και BMR του CaloNote, και καταγράψτε βάρος και γεύματα στην εφαρμογή CaloNote για να παρακολουθείτε την τάση της άλιπης μάζας μέσα στις εβδομάδες.
Συχνές ερωτήσεις
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.