Υπολογιστής αναλογίας μέσης προς γοφούς
Το WHR σας και το επίπεδο καρδιαγγειακού κινδύνου
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήΥπολογιστής αναλογίας μέσης προς γοφούς
Η αναλογία μέσης προς γοφούς (WHR) διαιρεί την περιφέρεια μέσης με την περιφέρεια γοφών. Αντικατοπτρίζει την κατανομή λίπους: υψηλότερο WHR σημαίνει περισσότερο κοιλιακό λίπος και μεγαλύτερο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ο ΠΟΥ επισημαίνει κίνδυνο πάνω από 0.90 για άνδρες και 0.85 για γυναίκες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή αναλογίας μέσης-γοφών
Επιλέξτε φύλο και εισαγάγετε δύο μετρήσεις σε εκατοστά: τη μέση — στο στενότερο σημείο ή στο ύψος του αφαλού όπως προτείνει ο ΠΟΥ — και τους γοφούς στο φαρδύτερο σημείο. Κρατήστε τη μεζούρα εφαρμοστή αλλά όχι σφιχτή και χαλαρώστε την κοιλιά. Πατήστε υπολογισμός και ο WHR σας εμφανίζεται αμέσως, μαζί με ένδειξη χαμηλού, μέτριου ή υψηλού κινδύνου. Δεν απαιτείται εγγραφή.
Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμά σας
Ο WHR είναι η μέση διά τους γοφούς, άρα δεν έχει μονάδα — απλώς ένας αριθμός όπως 0,85. Σύμφωνα με τα σημεία αναφοράς του ΠΟΥ, ο καρδιομεταβολικός κίνδυνος ανεβαίνει πάνω από περίπου 0,90 στους άνδρες και 0,85 στις γυναίκες· κάτω από αυτά το λίπος κατανέμεται πιο ευνοϊκά. Χαμηλή αναλογία περιγράφει σχήμα ‘αχλαδιού’, ενώ υψηλή σχήμα ‘μήλου’, με περισσότερο λίπος γύρω από την κοιλιά.
Η επιστήμη πίσω από τους αριθμούς
Ο WHR λειτουργεί ως απλός δείκτης του σπλαχνικού λίπους — του βαθιού λίπους γύρω από τα όργανα — που είναι πολύ πιο μεταβολικά ενεργό από το λίπος στους γοφούς ή στους μηρούς. Γι’ αυτό τα όρια του ΠΟΥ 0,90 στους άνδρες και 0,85 στις γυναίκες επισημαίνουν αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο. Το πού συσσωρεύεται το λίπος, κι όχι μόνο πόσο έχετε, επηρεάζει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και διαβήτη τύπου 2, προβλέποντάς τον ενίοτε καλύτερα από το BMI μόνο του.
Όρια και πρακτικές συμβουλές
Η συνέπεια είναι το παν: μετρήστε στα ίδια σημεία, εκπνεύστε απαλά και κρατήστε τη μεζούρα εφαρμοστή χωρίς να πιέζετε το δέρμα. Ο WHR δεν ισχύει στην εγκυμοσύνη και οφείλει να συμπληρώνει άλλες μετρήσεις, όχι να τις αντικαθιστά. Για πληρέστερη εικόνα δοκιμάστε τον υπολογιστή αναλογίας μέσης-ύψους της CaloNote και συγκρίνετε με τους υπολογιστές σωματικού λίπους και BMI. Η εφαρμογή CaloNote συνδέει αυτούς τους αριθμούς με τα καθημερινά σας γεύματα και τις συνήθειές σας.
Συχνές ερωτήσεις
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.