Υπολογιστής Σωματικού Λίπους
Εκτιμήστε το ποσοστό σωματικού λίπους και την κατηγορία φυσικής κατάστασης
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήΥπολογιστής Σωματικού Λίπους
Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το μερίδιο του βάρους σας που αποτελείται από λίπος. Είναι καλύτερος δείκτης υγείας και φυσικής κατάστασης από το βάρος ή τον ΔΜΣ μόνα τους. Η μέθοδος περιφερειών του Αμερικανικού Ναυτικού είναι ακριβής εντός ~3–4 % όταν οι μετρήσεις γίνονται σωστά· η μέθοδος ΔΜΣ είναι μια πρόχειρη εκτίμηση όταν δεν έχετε μεζούρα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σωματικού λίπους
Επιλέξτε μία από τις δύο μεθόδους: τη μέθοδο μεζούρας του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ (U.S. Navy, προεπιλογή) ή μια γρήγορη εκτίμηση βάσει ΔΜΣ. Για τη μέθοδο Navy, επιλέξτε φύλο και εισάγετε ύψος, περίμετρο μέσης και λαιμού — οι γυναίκες προσθέτουν και την περίμετρο γοφών. Για τη μέθοδο ΔΜΣ αρκούν ηλικία, ύψος και βάρος. Μπορείτε να εναλλάσσεστε ανά πάσα στιγμή μεταξύ μετρικών (cm·kg) και αγγλοσαξονικών (in·lbs) μονάδων, και το αποτέλεσμα εμφανίζεται αμέσως, χωρίς εγγραφή.
Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμα
Το αποτέλεσμα είναι ένα ποσοστό σωματικού λίπους με ετικέτα κατηγορίας: απαραίτητο λίπος, αθλητής, fitness, μέσος όρος ή υψηλό. Στους άνδρες, περίπου 6–13% θεωρείται αθλητικό επίπεδο, 14–17% fitness, 18–24% μέσος όρος και 25%+ υψηλό· στις γυναίκες οι ζώνες είναι υψηλότερες — 14–20% αθλητικό, 21–24% fitness, 25–31% μέσος όρος, 32%+ υψηλό — επειδή το γυναικείο σώμα φέρει φυσιολογικά περισσότερο απαραίτητο λίπος. Όπως με κάθε σωματικό δείκτη, η τάση στις εβδομάδες μετράει περισσότερο από μία μέτρηση· μετράτε πάντα στις ίδιες συνθήκες.
Ο τύπος και η επιστήμη πίσω του
Ο προεπιλεγμένος υπολογισμός είναι η μέθοδος περιμέτρων του US Navy, που αναπτύχθηκε το 1984 από τους Hodgdon και Beckett στο Naval Health Research Center. Εκτιμά την πυκνότητα του σώματος από τους λογαρίθμους των περιμέτρων μέσης, λαιμού (και γοφών) συν το ύψος, και συνήθως αποκλίνει μόλις 3–4% από εργαστηριακές μεθόδους όπως η υποβρύχια ζύγιση. Η εναλλακτική μέθοδος ΔΜΣ χρησιμοποιεί την εξίσωση Deurenberg (1,2 × ΔΜΣ + 0,23 × ηλικία − 10,8 × φύλο − 5,4), μια εκτίμηση πληθυσμιακού επιπέδου όταν δεν έχετε μεζούρα.
Όρια και πρακτικές συμβουλές
Η τεχνική μέτρησης έχει σημασία: μετρήστε σε γυμνό δέρμα, κρατήστε τη μεζούρα οριζόντια και εφαρμοστή αλλά όχι σφιχτή, και πάντα την ίδια ώρα της ημέρας. Οι τύποι περιμέτρων μπορεί να σφάλλουν σε πολύ μυώδη ή πολύ αδύνατα σώματα, και η εκτίμηση βάσει ΔΜΣ είναι μόνο ένας χονδρικός μέσος όρος. Για πληρέστερη εικόνα, συνδυάστε το εργαλείο με τους υπολογιστές ΔΜΣ, TDEE και μακροθρεπτικών, προβλέψτε αλλαγές με τον προσομοιωτή βάρους — και καταγράφετε τα γεύματά σας στην εφαρμογή CaloNote για να γίνουν οι αριθμοί πρόοδος.
Συχνές ερωτήσεις
- Ποιο είναι ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους;
- Περίπου 10–20% για άνδρες και 18–28% για γυναίκες θεωρείται από γυμνασμένο έως υγιές. Το απαραίτητο λίπος είναι περίπου 3–5% (άνδρες) και 10–13% (γυναίκες).
- Είναι η μέθοδος Navy ή η μέθοδος ΔΜΣ πιο ακριβής;
- Η μέθοδος μετροταινίας του U.S. Navy είναι πιο ακριβής (±3–4%) όταν μετράται σωστά. Η μέθοδος ΔΜΣ είναι μια χονδρική εκτίμηση όταν δεν έχετε μετροταινία.
- Πώς μειώνω το σωματικό λίπος;
- Διατηρήστε μέτριο θερμιδικό έλλειμμα, τρώτε αρκετή πρωτεΐνη και συνδυάστε προπόνηση δύναμης με καρδιο για να χάσετε λίπος διατηρώντας τον μυ.