Υπολογιστής Σωματικού Λίπους

Εκτιμήστε το ποσοστό σωματικού λίπους και την κατηγορία φυσικής κατάστασης

Υπολογιστής Σωματικού Λίπους

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το μερίδιο του βάρους σας που αποτελείται από λίπος. Είναι καλύτερος δείκτης υγείας και φυσικής κατάστασης από το βάρος ή τον ΔΜΣ μόνα τους. Η μέθοδος περιφερειών του Αμερικανικού Ναυτικού είναι ακριβής εντός ~3–4 % όταν οι μετρήσεις γίνονται σωστά· η μέθοδος ΔΜΣ είναι μια πρόχειρη εκτίμηση όταν δεν έχετε μεζούρα.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιο είναι ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους;
Περίπου 10–20% για άνδρες και 18–28% για γυναίκες θεωρείται από γυμνασμένο έως υγιές. Το απαραίτητο λίπος είναι περίπου 3–5% (άνδρες) και 10–13% (γυναίκες).
Είναι η μέθοδος Navy ή η μέθοδος ΔΜΣ πιο ακριβής;
Η μέθοδος μετροταινίας του U.S. Navy είναι πιο ακριβής (±3–4%) όταν μετράται σωστά. Η μέθοδος ΔΜΣ είναι μια χονδρική εκτίμηση όταν δεν έχετε μετροταινία.
Πώς μειώνω το σωματικό λίπος;
Διατηρήστε μέτριο θερμιδικό έλλειμμα, τρώτε αρκετή πρωτεΐνη και συνδυάστε προπόνηση δύναμης με καρδιο για να χάσετε λίπος διατηρώντας τον μυ.

Περισσότερα