Calculadora Mantenimiento vs Déficit
Calcula tu TDEE y compara diferentes estrategias de déficit
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisCómo interpretar el resultado
La cifra principal es tu objetivo diario de calorías. Debajo aparecen las calorías de mantenimiento (TDEE), el metabolismo basal y el déficit o superávit elegido como base del cálculo. En los objetivos de cambio de peso también verás el cambio semanal estimado y las semanas aproximadas hasta el peso objetivo.
Cómo crear tu objetivo diario de calorías
Elige primero mantenimiento, pérdida de peso o ganancia muscular. Introduce sexo, edad, peso actual y estatura, y selecciona la actividad que represente una semana normal. Para perder peso o ganar músculo, añade también el peso objetivo y un ritmo lento, recomendado o rápido.
Fórmula y ajustes de calorías
El metabolismo basal se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor y se multiplica por un factor de actividad entre 1,2 y 1,9 para estimar el TDEE. La pérdida de peso usa déficits diarios de 250, 500 o 750 kcal; la ganancia muscular usa superávits de 150, 300 o 450 kcal. La meta de pérdida se limita de forma conservadora a 1.200 kcal para mujeres y 1.500 para hombres.
Límites y siguiente paso
Es una estimación de planificación para adultos, no una prescripción médica. La actividad, la composición corporal y la adaptación metabólica cambian el resultado real, y un superávit por sí solo no garantiza ganar músculo. Recalcula tras dos o tres semanas y usa después la calculadora de macros para repartir el objetivo entre proteínas, carbohidratos y grasas.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el TDEE?
- El TDEE (gasto energético diario total) son las calorías totales que quemas al día: tu TMB multiplicada por un factor de actividad. Es la base para fijar un objetivo calórico.
- ¿Cuántas calorías debo recortar para perder peso?
- Un déficit diario de unas 500 kcal produce alrededor de 0,5 kg de pérdida de grasa por semana. CaloNote compara para ti déficits leve, moderado y agresivo.
- ¿Es seguro un déficit de 500 calorías?
- Para la mayoría de adultos un déficit de 500 kcal/día es seguro y sostenible. Evita bajar de 1,200 kcal/día en mujeres o 1,500 en hombres sin supervisión médica.