Calculadora Mantenimiento vs Déficit
Calcula tu TDEE y compara diferentes estrategias de déficit
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisCalculadora Mantenimiento vs Déficit
Calcula tu TDEE y compara diferentes estrategias de déficit
Cómo interpretar tu resultado
Tu TDEE es la cantidad de calorías que quemas al día: comer aproximadamente esa cantidad mantiene tu peso estable. Debajo verás también tu TMB y dos objetivos listos para usar: una cifra de definición unas 500 kcal por debajo del TDEE para perder grasa de forma constante, y una de volumen unas 300 kcal por encima para ganar músculo limpio. Recalcula cada pocas semanas, porque el TDEE baja al perder peso y sube al ganarlo.
Cómo usar esta calculadora de TDEE
Selecciona tu sexo e introduce tu edad, peso y estatura; puedes alternar en cualquier momento entre unidades métricas (kg·cm) e imperiales (lb·in). Después elige el nivel de actividad que mejor describa tu semana habitual, desde trabajo sedentario de oficina hasta entrenamiento intenso diario. Pulsa calcular y el resultado aparece al instante, sin registro.
La fórmula y la ciencia detrás
La calculadora obtiene primero tu TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor (10×peso + 6,25×estatura − 5×edad, +5 en hombres o −161 en mujeres), publicada en 1990 y considerada por la Asociación Americana de Dietética la fórmula de TMB más precisa para uso general. Esa TMB se multiplica luego por un factor de actividad entre 1,2 (sedentario) y 1,9 (muy activo). Estos multiplicadores provienen de décadas de investigación sobre gasto energético y son el estándar de los profesionales de la nutrición.
Límites y consejos prácticos
La mayor fuente de error es el propio nivel de actividad: la mayoría sobreestima cuánto se mueve, así que ante la duda elige la opción inferior. La fórmula también pierde precisión en personas muy musculosas, mayores o embarazadas. Toma el TDEE como punto de partida: combínalo con nuestras calculadoras de déficit calórico, macros y proteína, registra tus comidas en la app CaloNote y ajusta 100–200 kcal según cómo evolucione tu peso en dos o tres semanas.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el TDEE?
- El TDEE (gasto energético diario total) son las calorías totales que quemas al día: tu TMB multiplicada por un factor de actividad. Es la base para fijar un objetivo calórico.
- ¿Cuántas calorías debo recortar para perder peso?
- Un déficit diario de unas 500 kcal produce alrededor de 0,5 kg de pérdida de grasa por semana. CaloNote compara para ti déficits leve, moderado y agresivo.
- ¿Es seguro un déficit de 500 calorías?
- Para la mayoría de adultos un déficit de 500 kcal/día es seguro y sostenible. Evita bajar de 1,200 kcal/día en mujeres o 1,500 en hombres sin supervisión médica.