Calculadora de ayuno intermitente
Tus ventanas de alimentación y ayuno para cualquier protocolo
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisVentana de ayuno
16:00:00
Calculadora de ayuno intermitente
El ayuno intermitente alterna entre ventanas de alimentación y de ayuno. 16:8 significa 16 horas de ayuno y una ventana de 8 horas para comer, el protocolo más popular. Define la hora de tu primera comida y la herramienta calcula las horas exactas; combínala con la calculadora de calorías para perder grasa.
Cómo usar esta calculadora de ayuno
Elige un protocolo de ayuno — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 u OMAD (una comida al día) — e introduce la hora de tu primera comida. La calculadora muestra al instante tu ventana de alimentación y tu ventana de ayuno, sin registro. También puedes iniciar el temporizador en vivo integrado: cronometra tu ayuno en tiempo real, sigue funcionando aunque cierres la página y suena cuando cambia la ventana.
Cómo interpretar tu resultado
Tu ventana de alimentación se abre con la primera comida y dura las horas que permite tu protocolo: 8 horas con 16:8, 6 con 18:6, solo 1 con OMAD. El resto es tu ventana de ayuno, que se extiende hasta la primera comida del día siguiente. Con 16:8 y primera comida a las 12:00, comes de 12:00 a 20:00 y ayunas de 20:00 al mediodía. El temporizador muestra el tiempo restante de la fase actual y los ciclos completados.
La ciencia detrás del ayuno
Tras unas 10–12 horas sin comer, las reservas de glucógeno del hígado se agotan y el cuerpo pasa a quemar grasa y producir cetonas: el llamado interruptor metabólico. Durante el ayuno la insulina se mantiene baja, lo que facilita el acceso a la grasa almacenada. Los ensayos muestran que el ayuno intermitente logra una pérdida de peso comparable a la restricción calórica habitual, sobre todo porque una ventana más corta implica menos calorías; la evidencia a largo plazo sobre otros beneficios aún está madurando.
Límites y consejos prácticos
El ayuno intermitente no es para todo el mundo: si estás embarazada o en lactancia, tomas medicación para la diabetes o tienes antecedentes de trastornos alimentarios, consulta antes con un profesional sanitario. Empieza suave con 14:10 o 16:8 y bebe mucha agua durante el ayuno. Combínalo con nuestras calculadoras de TDEE y déficit calórico para controlar la ingesta, y registra tus comidas en la app CaloNote para mantener la constancia dentro de tu ventana.
Preguntas frecuentes
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.