Simulador de Peso
Calcula tu TDEE y compara diferentes estrategias de déficit
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Calcula tu TDEE y compara diferentes estrategias de déficit
Cómo usar este simulador de peso
Introduce tu peso actual — puedes alternar entre kg y lb — y añade tu peso objetivo, una ingesta calórica diaria o un déficit y tu nivel de actividad para que la herramienta estime un plazo. Pulsa calcular y aparecen al instante una trayectoria de peso proyectada y una fecha objetivo, sin registro. Cambia cualquier cifra y la previsión se actualiza, para comparar un plan suave con otro más agresivo en segundos.
Cómo interpretar tu resultado
La línea muestra tu peso esperado en las próximas semanas y meses, no una promesa fija. Una pérdida constante de unos 0,5 kg por semana proviene de un déficit diario de aproximadamente 500 kcal, un ritmo que la mayoría puede sostener. Las caídas más rápidas de la primera o segunda semana son sobre todo agua y glucógeno, no grasa, así que la curva suele empezar pronunciada y luego se asienta en una pendiente más lenta y honesta.
La ciencia detrás de la proyección
La previsión se apoya en el balance energético: quemar grasa almacenada libera unas 7.700 kcal por kilogramo, o unas 3.500 kcal por libra, así que un déficit constante predice una pérdida inicial casi lineal. Pero el modelo es adaptativo: al adelgazar, tu TDEE baja, porque un cuerpo más pequeño necesita menos energía para moverse y mantenerse. Ese hueco menguante entre ingesta y gasto explica por qué la pérdida se frena y la curva se aplana con el tiempo.
Límites y consejos prácticos
Los resultados reales varían con el balance de agua, el glucógeno, la adherencia a la dieta, el sueño y la adaptación metabólica, así que trata la trayectoria como una proyección, no una garantía. Pésate en las mismas condiciones y valora la tendencia por semanas, no por días sueltos. Recalcula cuando cambien tu peso e ingesta para mantener el plan realista. Para fijar las cifras que introduces, combínalo con las calculadoras de TDEE, Déficit Calórico y BMR de CaloNote, y registra tus comidas en la app CaloNote.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto se tarda en perder 10 kg?
- A un ritmo seguro de ~0,5 kg/semana, unas 20 semanas. Un déficit mayor es más rápido pero más difícil de mantener y arriesga la pérdida de músculo.
- ¿Es segura la pérdida de peso rápida?
- Perder más de ~1 kg por semana suele significar pérdida de músculo y agua y mayor riesgo de rebote. Una pérdida más lenta es más sostenible.
- ¿Por qué se ralentiza la pérdida de peso con el tiempo?
- Al perder peso tu TDEE baja, así que la misma ingesta supone un déficit menor. Recalcula tu objetivo a medida que avanzas.