¿Cuánto se tarda en perder 10 kg?

A un ritmo seguro de ~0,5 kg/semana, unas 20 semanas. Un déficit mayor es más rápido pero más difícil de mantener y arriesga la pérdida de músculo.

¿Es segura la pérdida de peso rápida?

Perder más de ~1 kg por semana suele significar pérdida de músculo y agua y mayor riesgo de rebote. Una pérdida más lenta es más sostenible.

Al perder peso tu TDEE baja, así que la misma ingesta supone un déficit menor. Recalcula tu objetivo a medida que avanzas.

Calcula tu TDEE y compara diferentes estrategias de déficit

Calcula tu TDEE y compara diferentes estrategias de déficit

Género

Edad

años

Altura

Peso

kcal

Nivel de Actividad

¿Cuánto se tarda en perder 10 kg?: A un ritmo seguro de ~0,5 kg/semana, unas 20 semanas. Un déficit mayor es más rápido pero más difícil de mantener y arriesga la pérdida de músculo.
¿Es segura la pérdida de peso rápida?: Perder más de ~1 kg por semana suele significar pérdida de músculo y agua y mayor riesgo de rebote. Una pérdida más lenta es más sostenible.
¿Por qué se ralentiza la pérdida de peso con el tiempo?: Al perder peso tu TDEE baja, así que la misma ingesta supone un déficit menor. Recalcula tu objetivo a medida que avanzas.