Calculadora de ciclado de calorías
Un plan zigzag de 7 días que alcanza tu objetivo semanal
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Objetivo
Calculadora de ciclado de calorías
El ciclado de calorías (también llamado dieta zigzag o cambio de calorías) varía tu ingesta de un día a otro en lugar de comer las mismas calorías cada día, manteniendo el promedio semanal en tu objetivo. La idea es hacer que la dieta sea más fácil de seguir: días más altos en torno al entrenamiento o eventos sociales y días más bajos para equilibrarlos, sin cambiar el déficit o superávit semanal general. Introduce tus calorías de mantenimiento (TDEE) y tu objetivo para obtener un plan de 7 días listo para usar.
Preguntas frecuentes
- What is calorie cycling?
- Calorie cycling, or zig-zag dieting, alternates higher- and lower-calorie days across the week instead of eating the same amount daily. The weekly average still matches your goal, but varying intake can help adherence, support training, and align eating with your activity.
- How does the calorie cycling calculator build my plan?
- Enter your TDEE and your goal, fat loss, maintenance, or muscle gain, and it generates a 7-day plan with high and low days whose average hits your weekly target. You can align higher-calorie days with hard training and lower days with rest days.
- Is calorie cycling better than a flat daily deficit?
- For weight change, what matters most is the weekly average; cycling and a flat intake produce similar results when totals match. Cycling mainly helps psychologically and around training. Choose whichever approach you can sustain consistently over time.