CaloNote - Calculadora de Calorías y Panel de Dieta
Calculadora de calorías gratuita, calculadora TDEE, simulador de pérdida de peso y todas las herramientas que necesitas para tu viaje de dieta.
Conserva el sabor de siempre.
Ver la recetaCada guía cambia el punto exacto donde el plato acumula aceite o calorías, sin convertirlo en comida de dieta genérica.
Pollo en pepitoria sin piel con almendra tostada y huevo
Pollo, almendra, huevo y azafrán forman una salsa de pepitoria ligera de unas 480 kcal con patata cocida.
Ver la receta
Alubias blancas con chorizo medido y verduras trituradas
Alubias, verduras y una porción pequeña de chorizo forman un guiso espeso y sabroso de unas 470 kcal por ración.
Ver la receta
Ensalada murciana de tomate, atún, huevo y patata cocida
Tomate en conserva, atún, huevo, patata y aceitunas forman una ensalada murciana completa de unas 400 kcal.
Ver la receta
Empanadillas de atún al horno con tomate reducido y huevo
Masa fina, atún, tomate, pimiento y huevo producen empanadillas al horno de unas 430 kcal por ración.
Ver la receta
Paella valenciana de pollo, conejo y verduras con arroz medido
Arroz, pollo, conejo, judía verde y garrofó forman una paella valenciana de unas 520 kcal por ración.
Ver la receta
Champiñones al ajillo bien dorados con alubias y huevo
Champiñones dorados, ajo, alubias blancas y huevo componen una versión de plato principal de unas 390 kcal.
Ver la receta
Sardinas al horno con limón, ajo y ensalada de pimientos
Sardinas asadas, patata cocida y pimientos forman un plato rico en pescado azul de unas 460 kcal por ración.
Ver la receta
Merluza al horno sobre patata fina, cebolla y tomate asado
Merluza, patata, cebolla y tomate se cocinan en una sola fuente para una comida española de unas 430 kcal.
Ver la receta
Caldo gallego de grelos, alubias y patata con cerdo magro
Grelos, alubias blancas, patata y una pequeña porción de cerdo componen un caldo gallego de unas 410 kcal.
Ver la receta
Sopa castellana con pan medido, ajo tostado y huevo escalfado
Pan integral, ajo, pimentón, caldo y huevo forman una sopa castellana reconfortante de unas 360 kcal por ración.
Ver la receta
El revuelto de setas queda cremoso cuando las setas pierden su agua antes de ver el huevo
Setas doradas, espárragos y huevos cuajados lentamente forman una cena española de unas 355 calorías con tostada.
Ver la receta
Los huevos a la flamenca conservan la yema cremosa sobre un tomate reducido antes del horno
Huevos, tomate, guisantes y pimiento en cazuelitas individuales aportan unas 370 calorías por ración con pan medido.
Ver la receta
Los pimientos rellenos se mantienen jugosos cuando el arroz entra a medio cocer
Pimientos, pavo magro, arroz y verduras asados en tomate forman una comida de unas 445 calorías por porción.
Ver la receta
Las berenjenas rellenas quedan carnosas al dorar su pulpa antes de mezclarla con la carne
Berenjena, carne magra, lentejas y tomate bajo una fina capa de queso aportan unas 425 calorías por ración.
Ver la receta
Los garbanzos con bacalao ligan el caldo al triturar legumbre antes de añadir el pescado
Garbanzos, bacalao y espinacas forman un potaje español completo de unas 475 calorías por plato hondo.
Ver la receta
El estofado de ternera espesa al romper dos patatas, no al añadir harina ni más aceite
Ternera magra, patata, zanahoria y guisantes guisados lentamente dan una ración abundante de unas 505 calorías.
Ver la receta
Las judías verdes con jamón saben a sofrito cuando el jamón perfuma el aceite antes del tomate
Judías verdes, tomate, patata y una pequeña cantidad de jamón forman un plato cotidiano de unas 350 calorías por ración.
Ver la receta
La menestra liga su caldo con guisantes triturados en vez de una cucharada de harina
Alcachofas, judías verdes, guisantes, zanahoria y huevo componen una menestra completa de unas 330 calorías por plato.
Ver la receta
El bacalao con tomate conserva sus lascas cuando el pescado entra en la salsa ya reducida
Bacalao, tomate y pimientos cocinados por separado dan un plato casero de unas 390 calorías con patata cocida incluida.
Ver la receta
Las espinacas con garbanzos quedan untuosas al machacar una sola cucharada de legumbre
Garbanzos, espinacas, tomate y huevo forman un plato sevillano completo de unas 420 calorías por ración con aceite medido.
Ver la receta
Carne guisada con patatas más ligera: dorar poca carne y añadir la patata al final
Buey magro, sofrito oscuro y patata en trozos grandes producen un guiso completo de unas 470 kcal.
Ver la receta
Merluza en salsa verde sin harina pesada: mover la cazuela para emulsionar
Merluza, guisantes y perejil ligan con el colágeno del pescado y 15 g de aceite: unas 330 kcal por plato.
Ver la receta
Salmorejo cremoso con menos pan y aceite: dejar que el tomate empape antes de emulsionar
Tomate maduro, 120 g de pan y 30 g de aceite producen cuatro cuencos espesos de unas 260 kcal con guarnición medida.
Ver la receta
Arroz con pollo más ligero sin perder socarrat: una capa fina y reposo sin remover
Pollo sin piel, sofrito concentrado y 70 g de arroz seco por persona forman un plato único de unas 490 kcal.
Ver la receta
Gazpacho intenso con solo una cucharada de aceite: salar el tomate antes de triturar
Tomate maduro, pepino y pimiento liberan su propio jugo antes del batido: un bol refrescante de unas 140 kcal.
Ver la receta
Pisto manchego con menos aceite: secar la berenjena y reducir el tomate por separado
Cinco verduras conservan forma y sabor con 20 g de aceite total; una ración aporta unas 180 kcal antes del huevo.
Ver la receta
Pollo al ajillo con poco aceite: convertir el ajo en chips antes de dorar el pollo
Pollo sin piel, ajo crujiente y una reducción de caldo y limón entregan el carácter clásico por unas 350 kcal.
Ver la receta
Albóndigas en salsa sin freír: dorarlas rápido y terminarlas dentro del tomate
Carne magra, pan remojado y una salsa de cebolla concentrada dejan cuatro albóndigas jugosas por unas 390 kcal.
Ver la receta
Lentejas con chorizo más ligeras: 80 gramos bastan si se tuesta el pimentón
Verduras, lentejas pardinas y una pequeña cantidad de chorizo desgrasado dan un plato espeso de unas 410 kcal.
Ver la receta
Tortilla de patatas con menos aceite: tapar la patata antes de cuajarla
Patata fina cocinada tapada con 25 g de aceite y seis huevos: una cuña jugosa de unas 320 kcal sin freír en un baño de aceite.
Ver la recetaMantenimiento vs Déficit
Calcula tu TDEE y compara diferentes estrategias de déficit
CalcularHaz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.
Descarga la app gratisPreguntas frecuentes
- ¿Qué es CaloNote?
- CaloNote es un conjunto gratuito de herramientas para dietas. Ofrece 100+ calculadoras —incluida una calculadora de TDEE/calorías, un simulador de cambio de peso, un analizador de estancamiento y un analizador de riesgo de efecto yoyó— utilizables al instante y sin necesidad de registrarse.
- ¿CaloNote es gratis?
- Sí. Todas las calculadoras son 100 % gratuitas y funcionan sin necesidad de iniciar sesión ni pagar.
- ¿Qué es el TDEE?
- El TDEE (gasto energético diario total) es la energía total que quemas al día. Es tu BMR multiplicado por un factor de actividad y establece la base para tu objetivo diario de calorías al hacer dieta.
- ¿Cuántas calorías debo recortar para perder peso?
- Un déficit diario de unas 500 kcal suele producir aproximadamente 0,5 kg de pérdida de peso por semana. Usa la calculadora de calorías de CaloNote para calcular tu TDEE exacto y tu déficit objetivo.
- ¿Cómo reduzco el riesgo de recuperar el peso (efecto yoyó)?
- Evita las dietas extremas de choque muy bajas en calorías y combina una ingesta adecuada de proteínas con el entrenamiento de fuerza. El analizador de riesgo de efecto yoyó de CaloNote estima tu riesgo personal.
- ¿Qué idiomas admite CaloNote?
- CaloNote admite 42 idiomas, incluidos inglés, coreano, japonés, chino (simplificado y tradicional), español, francés y alemán.