Calculadora de frecuencia cardíaca máxima

Calculadora de frecuencia cardíaca máxima

Tu frecuencia cardíaca máxima fija el techo para calcular las zonas de entrenamiento. No existe una única fórmula perfecta, por lo que esta calculadora muestra varias estimaciones validadas: la clásica Haskell-Fox 220 − age, las ecuaciones más precisas de Tanaka y Nes, y la fórmula de Gulati derivada para mujeres, además de su promedio. Usa el resultado como base para las zonas de frecuencia cardíaca, pero recuerda que los máximos individuales varían entre 10 y 20 bpm; solo una prueba de esfuerzo máxima adecuada es exacta.

Las fórmulas solo estiman la frecuencia cardíaca máxima y pueden desviarse entre 10 y 20 bpm en cada persona. La clásica 220 − age es simple pero la menos precisa; Tanaka y Nes son más fiables en todas las edades. Una prueba de esfuerzo máxima supervisada en laboratorio o en campo es el único método exacto.