Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo

Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo

Entrenar a la frecuencia cardíaca adecuada hace que el cardio sea mucho más eficaz. Esta calculadora usa la fórmula de Karvonen, basada en tu reserva de frecuencia cardíaca (máxima menos frecuencia en reposo), para darte las pulsaciones por minuto de cada intensidad de entrenamiento del 50% al 90%, además de la clásica zona de quema de grasa del 60–70%. Como utiliza tu frecuencia cardíaca en reposo, es más personalizada que un simple porcentaje del máximo. Introduce tu edad y tu pulso en reposo para fijar objetivos de zona precisos en cualquier entrenamiento.

Aplica la fórmula de Karvonen a la reserva de frecuencia cardíaca: objetivo = (máxima − reposo) × intensidad + reposo, con máxima ≈ 220 − edad. Es más individual que un simple % de la máxima porque tiene en cuenta tu condición física a través de tu frecuencia cardíaca en reposo.