Calculadora de sueño
Mejor hora de dormir o despertar con ciclos de 90 minutos
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Un ciclo de sueño completo dura unos 90 minutos; despertar al final de un ciclo, y no a mitad, ayuda a sentirte descansado. La mayoría de los adultos necesita 5–6 ciclos (7,5–9 horas). Las horas incluyen unos 15 minutos para conciliar el sueño.
Cómo usar esta calculadora de sueño
Elige un modo: introduce la hora a la que quieres despertar y la herramienta te sugerirá horas para acostarte, o introduce la hora a la que te vas a dormir y obtendrás las mejores horas para despertar. Selecciona la hora y los minutos, pulsa calcular y aparecerá una lista breve de horas objetivo, sin necesidad de registrarte. Cada sugerencia se calcula contando ciclos completos de 90 minutos hacia atrás o adelante, más unos 15 minutos para conciliar el sueño.
Cómo interpretar tu resultado
Cada hora de la lista está separada de la siguiente por un ciclo completo, así que no eliges una hora al azar sino el borde de un ciclo. Despertar al final de un ciclo, y no en mitad del sueño profundo, es lo que te ayuda a sentirte despejado en lugar de atontado. Busca una opción que te dé cinco o seis ciclos, unas 7,5 a 9 horas, que es lo que necesita la mayoría de los adultos en una noche normal.
La ciencia detrás de los ciclos
Durante la noche, el cerebro atraviesa ciclos repetidos de sueño ligero, sueño profundo y REM, cada uno de unos 90 minutos de media. El sueño profundo domina al principio de la noche y el REM se alarga hacia la madrugada, por lo que despertar a mitad de ciclo puede dejarte desorientado. Los adultos suelen necesitar entre 7 y 9 horas en total, y la calculadora añade un margen de 15 minutos porque casi nadie se duerme en cuanto apoya la cabeza.
Límites y consejos prácticos
Toma las horas como una guía útil, no como un cronómetro: la duración real del ciclo varía mucho, entre unos 70 y 120 minutos, de una persona a otra e incluso de una noche a otra, así que las sugerencias son aproximadas. Un horario constante, la luz de la mañana y evitar la cafeína al final del día suelen influir más en cómo te sientes que acertar un minuto exacto. Para ver cómo tus noches se relacionan con tu energía y tu alimentación, prueba la herramienta Impacto del Sueño de CaloNote y registra tus hábitos en la app CaloNote.
Preguntas frecuentes
- How does a sleep cycle calculator work?
- A sleep calculator uses the roughly 90-minute sleep cycle to suggest bedtimes or wake times. By aligning your wake-up with the end of a full cycle rather than the middle, it aims to help you wake feeling more refreshed and less groggy.
- How do I use the sleep calculator?
- Enter the time you want to wake up, or the time you plan to sleep, and the tool works backward or forward in 90-minute cycles. It also allows time to fall asleep, then lists the best target times that land between cycles.
- How many sleep cycles should I aim for?
- Most adults do best with five to six complete 90-minute cycles, which works out to roughly seven to nine hours of sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to leave you feeling more rested.