Kalorite defitsiidi kalkulaator
päevane kalorite sihtmärk ja iga nädalase kaalukaotuse ajakava
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusKalorite defitsiidi kalkulaator
Ohutu puudujääk on umbes 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) nädalas – mitte kunagi alla ~1200 kcal päevas. Kiirem kaotus suurendab lihaste kadumise ja tagasilöögi riski. Ühendage puudujääk piisava valgu- ja jõutreeninguga.
kuidas tulemust lugeda
Tabelis on kolm iganädalast kaotuse määra – 0.25, 0.5 ja 0.75 kg (0.5, 1 ja 1.5 lb) – igaühel on päevane kalorieesmärk, mis seda toodab, ja kui sisestasite nädalate hinnangulise kaalu, saavutage see. Enamiku inimeste jaoks on 0.5 kg (umbes 1 lb) nädalas magus koht nähtava edu ja jätkusuutlikkuse vahel. Ohutuse huvides ei soovita kalkulaator kunagi süüa alla 1,200 kcal päevas.
kuidas seda kaloridefitsiidi kalkulaatorit kasutada
sisestage oma igapäevased hoolduskalorid – päevas põletatud kalorite kogus; kui te seda ei tea, hankige see esmalt meie TDEE kalkulaatorist. Praegune kaal ja eesmärgi kaal on valikulised, kuid nende lisamine võimaldab prognoosida, mitu nädalat iga kava jaoks kulub. Saate igal ajal lülituda kg ja naela vahel ning üks nupul Arvuta puudutamine koostab võrdlustabeli kolme kaalulangetustempo kohta – registreerumine pole vajalik.
valem ja selle taga olev teadus
Matemaatika põhineb keharasva energiatihedusel: ligikaudu 7,700 kcal kilogrammi kohta (3,500 kcal naela kohta), see arv ulatub tagasi Max Wishnofsky 1958 analüüsile. Teie päevane puudujääk on lihtsalt nädalase intressimäära kordades 7,700 jagatud 7 – nii et nädalas 0.5 kg kaotamiseks on vaja umbes 550 kcal puudujääki päevas. See on sama energiaarvestus, mida dietoloogid kasutavad kogu maailmas, rakendades seda teie enda hooldusnumbrile.
piirangud ja praktilised näpunäited
Tegelikud kehad ei ole täiesti lineaarsed: ainevahetus kohandub kehakaalu langetamisel, vee nihked võivad varjata rasvade kadu nädalateks ja osa kadu võib olla lihased, kui valku ja treeningut eiratakse. Arvutage oma ülalpidamist iga paari kilogrammi tagant ümber ja käsitlege nädalaid eesmärgini hinnanguna, mitte lubadusena. Kombineerige see tööriist meie TDEE, BMI ja makrokalkulaatoritega, vaadake kaalusimulaatoris oma kõverat ja logige rakenduses CaloNote söögikordi, et puudujääk oleks aus.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on kaloridefitsiit?
- Kalorite defitsiit tähendab, et sööte vähem kaloreid kui põletate, mis sunnib teie keha kasutama salvestatud energiat ja viib kaalulanguseni. Puudujäägi suurus määrab, kui kiiresti te kaotate, umbes 7,700 kcal on ligikaudu võrdne ühe kilogrammi rasvaga.
- Kuidas kaloridefitsiidi kalkulaator töötab?
- sisestage oma hoolduskalorid ja eesmärkkaal ning see kuvab teie päevase kalorikoguse ja hinnangulised nädalad eesmärgini mitme nädalase kaotuse määra jaoks. See võimaldab teil enne plaanile pühendumist võrrelda õrnat ja jätkusuutlikku tempot kiirema tempoga.
- Mis on ohutu kaalukaotuse kiirus?
- umbes 0.5-1% kehakaalu langust nädalas, sageli umbes 0.25-1 kg, peetakse üldiselt ohutuks ja jätkusuutlikuks. Suurem puudujääk ohustab lihaste kadu, väsimust ja tagasilööki. Aeglasemat ja püsivat puudujääki on tavaliselt lihtsam pikaajaliselt säilitada.