valgu tarbimise kalkulaator
kui palju valku päevas oma eesmärgi saavutamiseks vajate
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusvalgu tarbimise kalkulaator
Päevane valguvajadus sõltub kehakaalust, eesmärgist ja aktiivsusest. Üldine tarbimine on umbes 0.8 g/kg, kuid 1.6–2.2 g/kg on soovitatav lihaste säilitamiseks rasva kaotamise ajal või lihaste kasvatamiseks. Valkude jaotamine 3–4 jahudesse parandab lihasvalkude sünteesi.
kuidas tulemust lugeda
suur arv on teie soovitatav päevane valk grammides, mis on näidatud vahemikus umbes ±0.2 g kilogrammi kohta – kõik selle vahemiku sees on mõistlik sihtmärk. Selle all näete nelja söömiskorra kohta söögikorda, sest valgu ühtlane jaotamine päeva jooksul toetab lihasvalkude sünteesi paremini kui üks suur õhtusöök. Keskenduge oma nädala keskmise saavutamisele, selle asemel, et olla iga päev täiuslik.
kuidas seda valgukalkulaatorit kasutada
vahetage kg ja naela vahel, sisestage oma kehakaal, seejärel valige eesmärk – kaotada rasva, säilitada või kasvatada lihaseid – ja aktiivsuse tase madalast kõrgeni. Vajutage arvutamisnuppu ja teie päevane valgu sihtmärk kuvatakse koheselt, registreerumine pole vajalik. Naelad teisendatakse kulisside taga kilogrammideks, kuna iga soovitus on määratletud kehakaalu kilogrammi kohta.
valem ja selle taga olev teadus
Kalkulaator korrutab teie kaalu kilogrammides tõenduspõhise teguriga: ligikaudu 1.2–1.8 g/kg hoolduse jaoks, 1.6–2.0 g/kg lihasmassi suurendamiseks ja 1.6–2.2 g/kg rasva kaotamisel, arvestatuna teie aktiivsustasemega. Suurem tarbimine kaalukaotuse ajal aitab säilitada tailihamassi kaloridefitsiidi korral ja klassikaline RDA 0.8 g/kg on istuva eluviisiga täiskasvanute jaoks minimaalne – mitte optimaalne aktiivsetele inimestele. Iga gramm valku annab umbes 4 kcal.
piirangud ja praktilised näpunäited
Eesmärk põhineb kogu kehamassil, nii et see võib ületada väga suure keharasvaga inimeste ja alatasa väga kõhnade, rasket treenimist harrastavate sportlaste puhul; igaüks, kellel on neeruhaigus, peaks oma võtmist arstiga kinnitama. Valk töötab ka kalorite eelarve piires, seega ühendage see tööriist meie TDEE-, kaloridefitsiidi-, makro- ja BMI-kalkulaatoritega. Seejärel logige oma toidukorrad AI-fotoanalüüsi abil rakenduses CaloNote, et näha, mitu grammi te tegelikult iga päev sööte.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on valgu tarbimise kalkulaator?
- see hindab, kui palju valku peaksite iga päev sööma, võttes aluseks teie kehakaalu, eesmärgi ja aktiivsuse taseme. Tulemus sisaldab päevast grammi eesmärki, soovitatavat vahemikku ja soovitatud kogust söögikorra kohta.
- Kuidas valgukalkulaatorit kasutada?
- Sisestage oma kaal, valige oma eesmärk (nt rasvakaotus või lihasmassi suurenemine) ja määrake oma aktiivsuse tase. Kalkulaator rakendab teie päevase eesmärgi saavutamiseks grammide kilogrammi kohta juhiseid ja jagab selle toidukordade vahel, et hõlbustada planeerimist.
- Kui palju valku ma päevas vajan?
- Aktiivsed inimesed ja need, kes kasvatavad või säilitavad lihaseid, püüavad sageli tarbida umbes 1.6 kuni 2.2 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas, samas kui põhimiinimum on umbes 0.8 g/kg. Suurem tarbimine toetab rasva kadu ja treeningute taastumist.