naatriumi ja soola tarbimise kalkulaator
Kuidas on teie naatrium võrreldes WHO piiranguga?
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakenduslisage toitainete etikettidelt naatrium
WHO soovitus
vähem kui 2000 mg naatriumi (umbes 5 g ehk üks teelusikatäis soola) päevas täiskasvanutele.
naatriumi ja soola tarbimise kalkulaator
Liiga palju naatriumi tõstab vererõhku ning südamehaiguste ja insuldi riski. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab täiskasvanutel süüa alla 2000 mg naatriumi päevas – ligikaudu 5 grammi ehk üks teelusikatäis soola. Sisestage oma hinnanguline päevane naatriumisisaldus (liidege kokku toitumismärgiste väärtused), et teisendada see soola ekvivalendiks ja vaadata, millise protsendini WHO piirmäärast olete jõudnud, kusjuures suurem osa naatriumist pärineb töödeldud ja restoranitoitudest, mitte soolast, mille ise lisate.
Naatrium ja sool ei ole samad: sool (g) = naatrium (mg) × 2.5 ÷ 1000. Enamik toidust saadavast naatriumist pärineb töödeldud ja restorani toidust, mitte soolaloksust.
kuidas tulemust lugeda
Naatrium ja sool ei ole samad asjad. Üks gramm lauasoola mahutab umbes 400 mg naatriumi, nii et tööriist korrutab naatriumi 2.5 -ga, et saada soola arv grammides. Enamik täiskasvanuid peaks terve päeva jooksul jääma alla 2,000 mg naatriumi, mis on ligilähedane 5 g soolasisaldusele. Võrrelge seda ülemmäära pakendatud toiduainetele trükitud numbritega, sest üks valmistoit võib vaikselt poole sellest ära kasutada.
kuidas seda naatriumikalkulaatorit kasutada
lisage päevas söödava toitumise etiketil loetletud naatrium, sisestage see summa milligrammides ühele väljale ja vajutage arvutamisnuppu. Registreeruda pole millekski ning sisestamiseks pole vaja vanust ega kaalu. Teie tulemus kuvatakse koheselt: soola ekvivalent grammides, naatrium tagasi milligrammides ja mitu protsenti WHO päevasest limiitist tähistab, kasutades lihtsat alla-, lähedal- või üle-markerit.
teadus piiri taga
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab täiskasvanutel hoida naatriumisisaldust alla 2,000 mg päevas ja American Heart Association seab ideaalse eesmärgi 1,500 mg lähedal. Põhjuseks on vererõhk: rohke naatriumi tarbimine tõmbab vett vereringesse ja tõstab rõhku, mis aastatega suurendab infarkti, insuldi ja neeruhaiguste riski. Oluline on see, et suurem osa naatriumist, mida inimesed söövad, on peidetud juba töödeldud ja restorani toidu sisse, mitte ei puistata lauas olevast soolatopsist.
piirangud ja praktilised näpunäited
2,000 mg figuur sobib enamikule täiskasvanutest, kuid kui higistate tugevalt vastupidavustreeningu või kuumuse käes töötades, tuleb seda suurendada, kuna naatrium väljub kehast higiga. Mõned neeru-, südame- või vererõhuhaigused nõuavad arsti määratud rangemat piiri, seega järgige iga kalkulaatori asemel arsti nõuandeid. Kõige tõhusamad harjumused on toitumissiltide lugemine ja kodus toiduvalmistamine, mis eemaldab peidetud naatriumi. Pildi ümardamiseks proovige CaloNote vee-, suhkru- ja kiudainetarbimise kalkulaatoreid ning logige see kõik rakendusse CaloNote.
korduma kippuvad küsimused
- Mida teeb naatriumitarbimise kalkulaator?
- see muudab igapäevase naatriumi milligrammides lauasoolaks grammides ja võrdleb teie tarbimist tervisejuhistega. Kuna soolas on ainult umbes 40% naatriumi, aitab tööriist teil muuta etikettide arvandmed tegelikult tarbitud soolakoguseks.
- Kuidas muuta naatrium soolaks?
- Soola saamiseks korrutage naatrium grammides umbes 2.5 -ga, kuna sool on ligikaudu 40% naatriumi. Kalkulaator teeb seda teie eest, nii et päevase naatriumisisalduse sisestamine milligrammides tagastab samaväärse soola grammides koos soovitatava piiriga.
- Mis on soovitatav päevane naatriumi piirmäär?
- Maailma Terviseorganisatsioon soovitab täiskasvanutel tarbida vähem kui 2,000 mg naatriumi päevas, mis võrdub ligikaudu 5 grammi soolaga. Kalkulaator märgib, kuidas teie tarbimist võrreldakse, aidates teil näha, kas järgite seda suunist.