süsivesikute laadimise kalkulaator
igapäevane süsivesikute sihtväärtus enne vastupidavusala
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusteie kehakaal kilogrammides, nt. 70
laadimistase
süsivesikute laadimise kalkulaator
Süsivesikute laadimine enne maratoni, pikka sõitu või triatloni võib väsimust edasi lükata, suurendades glükogeenivarusid – kuid ainult õige kogusega. Sisestage oma kehakaal ja see, kui agressiivselt soovite laadida, ning see kalkulaator tagastab teie päevased süsivesikute grammid, nende pakutavad kalorid ja umbkaudse jaotuse söögikorra kohta. Kasutage seda 1–3 -päeva jooksul enne 90-minutilist sündmust.
Süsivesikute laadimine suurendab lihaste ja maksa glükogeeni 1–3 päeva jooksul enne pikka vastupidavust (90+ minutit). Spordi- ja toitumisjuhised soovitavad koormusfaasis umbes 7–12 g süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta päevas, kusjuures üldine eesmärk on 10 g/kg. Eelistage kergesti seeditavaid, vähem kiudaineid sisaldavaid süsivesikuid, hoidke treenimise ajal kerget treeningut ja oodake veekaalu suurenemist 1–2 kg võrra, kuna glükogeen seob vett.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on süsivesikute laadimine?
- Süsivesikute laadimine on strateegia, mille kohaselt süüakse lisasüsivesikuid päevadel enne pikka vastupidavust, et maksimeerida lihaste ja maksa glükogeenivarusid. Täiendatud glükogeen aeglustab väsimust, aidates teil kauem pingutada võistlustel, mis kestavad ligikaudu 90 minutit või rohkem.
- Kuidas süsivesikute laadimise kalkulaator töötab?
- Sisestage oma kehakaal ja koormustase ning see tagastab päevase süsivesikute sihtarvu grammides ja kalorites. Laadimisprotokollid näevad tavaliselt ette umbes 8-12 g süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta päevas 1-3 päeva enne sündmust.
- Who kasu tegelikult süsivesikute laadimisest?
- See aitab peamiselt kestvussportlasi umbes 90 minutistel sündmustel, näiteks maratonidel või pikkadel sõitudel. Lühemate pingutuste korral on kasu minimaalne. Harjutage esmalt treeningutel oma laadimisviisi, kuna suurem süsivesikute tarbimine võib põhjustada ajutist veekaalu tõusu ja seedimise muutusi.