igapäevane kiudainetarbimise kalkulaator
Mitu grammi kiudaineid vajate päevas?
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusteie koguenergiatarbimine (nt 2000)
igapäevane kiudainetarbimise kalkulaator
Kiudained toetavad seedimist, püsivat veresuhkru taset, madalamat kolesteroolitaset ja tervet soolestikku, kuid enamikul inimestel jääb see siiski alla. Meditsiiniinstituut soovitab umbes 14 grammi kiudaineid 1000 kalorite kohta, nii et teie eesmärk arvestatakse teie söömise kogusega. Sisestage oma päevased kalorid, et saada soovitatud kiudaine grammides koos tüüpiliste täiskasvanute kontrollväärtustega meeste ja naiste jaoks. Ebamugavustunde vältimiseks tõstke kiudaineid aeglaselt ja rohke veega.
Enamik inimesi saab ainult umbes poole vajalikust kiust. Suurendage seda järk-järgult täisteratoodete, kaunviljade, puu- ja köögiviljadega ning jooge piisavalt vett.
kuidas tulemust lugeda
see arv näitab kogu päeva kiudainete koguarvu, mitte toidukorra kohta, seega jagage see hommikusöögi, lõuna, õhtusöögi ja suupistete vahel. Reegel 14 g 1,000 kcal kohta tähendab, et 2,000 kcal päev töötab 28 g lähedal. Selle sihtmärgi tabamine toetab sujuvamat seedimist, hoiab teid kauem täiskõhuna ja aitab vähendada toidukorrale järgnevaid veresuhkru hüppeid.
kuidas seda kiudkalkulaatorit kasutada
Sisestage oma päevane kalorikogus – kogu päevane energiatarbimine, näiteks 2000 kcal – ja seejärel vajutage arvuta. Teie soovitatav päevane kiudainesisaldus kuvatakse koheselt grammides koos praktilise miinimumiga, ilma et oleks vaja registreeruda. Hinnangus arvestatakse kiudaineid vastavalt sellele, kui palju te sööte, kasutades laialdaselt tsiteeritud suuniseid, mille kohaselt on toidukiudaineid umbes 14 g iga tarbitava 1,000 kcal kohta.
numbrite taga olev teadus
Meditsiiniinstituut määrab piisava koguse naistele ligikaudu 25 g päevas ja meestele 38 g päevas, kusjuures mõlemad näitajad vähenevad pärast vanuse 50 kalorivajadust veidi. Kiudaineid on kahel kujul, mis täidavad erinevaid ülesandeid: kaerast ja ubadest saadav lahustuv kiudaine moodustab geeli, mis aeglustab seedimist ja alandab kolesterooli, samal ajal kui täistera- ja köögiviljade lahustumatu kiudaine lisab mahu ja hoiab asjad liikumas.
piirangud ja praktilised näpunäited
Enamik inimesi sööb soovitatust palju vähem kiudaineid, sageli vaid poole võrra, seega käsitlege sihtmärki pigem suunana, mille poole liikuda, mitte üleöö toimuvat muutust. Suurendage paari nädala jooksul järk-järgult kiudainete sisaldust ja jooge rohkem vett, et see saaks oma tööd teha ilma puhitus; terve toit võidab toidulisandeid. Oma päeva lõpuleviimiseks siduge see CaloNote suhkrutarbimise, naatriumi tarbimise ja neto süsivesikute kalkulaatoritega ning logige oma toidukorrad rakendusse CaloNote.
korduma kippuvad küsimused
- Kui palju kiudaineid ma päevas vajan?
- Üldine juhis toitumise võrdluskogusest on umbes 14 grammi kiudaineid ühe 1,000 kcal kohta, mida sööte. Seega annab 2,000 kalorsusega dieet umbes 28 grammi päevas. Teie täpne eesmärk arvestatakse teie kaloritarbimisega.
- Kuidas kiudainete tarbimise kalkulaator töötab?
- sisestage oma päevane kalorikogus ja tööriist rakendab 14 g ja 1,000 kcal juhist, et tagastada teie soovitatav päevane kiudaine grammides. See isikupärastab sihtmärgi vastavalt teie energiavajadustele, mitte ei kasuta ühte kõigile sobivat numbrit.
- Mis juhtub, kui söön liiga vähe või liiga palju kiudaineid?
- Liiga vähe kiudaineid on seotud kõhukinnisuse ning halvema südame- ja metaboolse tervisega, samas kui järsk tõus võib põhjustada puhitust ja gaasi teket. Suurendage oma tarbimist järk-järgult, sööge mitmesugust taimset toitu ja jooge rohkelt vett, et soolestik kohaneks.