EZ BAR CURL
lokiharjutus, mis kasutab kõverat latti, et vähendada randmete koormust ja arendada biitsepsit kolmemõõtmeliselt
Hoidke EZ-varda kõverat osa allkäepidemega. Seisa sirgelt, küünarnukid külgedel. Hingake välja ja tõstke latt küünarnukkidega kuni rinna tasemele. Tõmmake biitseps ülaosas tugevalt kokku, seejärel hingake sisse ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
- Peamised lihased
- Brachii biitseps
- sekundaarsed lihased
- Brachialis · Brachioradialis · Küünarvarred
- raskused
- Algaja
- liikumise tüüp
- küünarnuki paindumine
kas see on vähem efektiivne kui sirge kang?
Ei, liigeste mugavus võimaldab teha kvaliteetsemaid kordusi, nii et see võib olla hüpertroofia seisukohalt võrdne või isegi parem eelis.
SAMM-SAMMULT
4 sammu ühe täieliku korduse tegemiseks
- 1
käepidemed ja ettevalmistus
Seisake, hoides EZ-kangi umbes õlgade laiuselt. Stabiliseerige oma ülakeha, laiendades oma rindkere ja stabiliseerides abaluud.
- 2
Tõstevarras
hoidke küünarnukid külgedele surutud, tõstke latti kaarega üles. Minimeeri ülakeha põrgatus.
- 3
tipu kokkutõmbumine
Kõrgeimas punktis pigistage biitsepsit ja tehke 1 sekundiline paus.
- 4
aeglustage
langetage latti aeglaselt, säilitades samal ajal biitsepsi pinget. Sirutage käed täielikult välja ja lõdvestage.
ERGONOMIC ADVANTAGE
randmekaitse ja stimulatsiooni optimeerimine
Sirgete kangide puhul peavad randmed olema täielikult väljapoole pööratud, mis võib paljudel inimestel põhjustada randmevalu. EZ baaril on pooleldi lamav käepide, mis on kergelt sissepoole kõverdatud, vähendades oluliselt randme- ja küünarliigeste pinget.
need ergonoomilised eelised võimaldavad kasutajatel toime tulla suuremate raskustega või teha rohkem kordusi ilma liigeste ebamugavustundeta. Lisaks saate sõltuvalt haarde laiusest tõhusalt suunata oma biitsepsi pikki ja lühikesi päid.
RANGE, LOAD & TEMPO
valige vahemik ja koormus, mis hoiavad EZ Bar Curl'i korratavuse
kasulik liikumisulatus lõpeb enne, kui teie torso või töötavad liigesed peavad koormuse liigutamiseks asendit muutma. Hoidke õlavarre biitseps liigutust tekitamas, samal ajal kui õlavarred · brachioradialis · käsivarred toetavad sama joont esimesest kordusest kuni viimaseni.
kasutage umbes kahe kuni kolme sekundi pikkust kontrollitud langetamise faasi ja vältige üleminekul hüppamist. Kui viimased kordused muutuvad lühemaks, kiiremaks või esimesest silmanähtavalt erinevaks, vähendage koormust või lõpetage seeria enne, kui tehnika laguneb.
võtmepunkt: Edendage EZ Bar Curl'i ainult pärast iga kordust, järgides sama rada ilma liigesevaluta.
VEAOTSING
Parandage vea põhjus, mitte ainult selle välimus
küünarnukid tagasi
- mida näete
- liigutus, mille käigus küünarnukid lükatakse lati tõstmisel külgedele tagasi.
- tõenäoline põhjus
- proovige kasutada biitsepsi tugevuse asemel õlgade ja selja tagaosa tugevust.
- kuidas seda parandada
- Mõelge sellele, et hoida küünarnukid külgedele surutuna ja hoida neid vertikaalselt.
ülakeha liigne tagasilöök
- mida näete
- asend, milles keha põrkab või raputab keha, et raskust tõsta.
- tõenäoline põhjus
- valige raske kaal, mida ei saa käsitseda.
- kuidas seda parandada
- langetage raskust ja ühendage südamik, et hoida torso vertikaalselt.
REGRESSIOON JA EDENEMINE
Enne koormuse lisamist sobitage raskusaste
EZ-varraste tagurpidi kõverdumine
sooritatakse käepidemega, et keskenduda õlavarrelihaste ja küünarvarre lihaste tugevdamisele.
EZ Bar Preacher Curl
esinege jutlustajate pingilt, et blokeerida tagasilöök ja parandada isolatsiooni.
ALGAJAPROGRAMM
praktiline algusraamistik
EZ-riba lokid on otsetee paksude käte ehitamiseks ilma vigastusteta. Säilitage ühtlane tempo.
Sagedus
1-2 korda nädalas
kasutage seda oma käteharjutuste rutiini peamise harjutusena.
helitugevus
3~4 komplektid, 8~12 times
kombineerige hüpertroofia jaoks õige kaal ja korduste arv.
- Olge ettevaatlik, et mitte painutada randmet sisse- või väljapoole.
- Alla tulles osutage aeglaselt vastupanu ja lõdvestage 2 kuni 3 sekundit.
- üles minnes hingake välja ja alla laskudes sisse.
korduma kippuvad küsimused
kust peaksin selle haarama?
kui kummardate sissepoole, tekib rohkem stimulatsiooni teie biitsepsi välisküljele (pikale peale) ja kui kummardate väljapoole, stimuleeritakse rohkem biitsepsi sisemust (lühike pea).
