راهنمای Dumbel Y Raise

گام به گام

4 گام برای یک تکرار کامل

1. 1

   وضعیت آماده

   دمبل های سبک را بگیرید و صاف بایستید یا روی یک نیمکت دراز بکشید. انگشت شست خود را به سمت بالا بگیرید.

2. 2

   بالابر Y شکل

   بازوهای خود را به صورت مورب به سمت جلو بلند کنید. مطمئن شوید که کل بدن شما به شکل Y باشد.

3. 3

   انقباض راس

   در بالاترین نقطه، لحظه ای مکث کنید و در عین حال تحریک شدید عضله ذوزنقه تحتانی و پشت شانه را احساس کنید.

4. 4

   سرعت را کاهش دهید

   در حالی که وزن را کنترل می کنید، به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید. ثبات شانه را حفظ می کند.

محدوده، بار و تمپو

محدوده و باری را انتخاب کنید که Dumbbell Y Raise را تکرار کند

نکته کلیدی: بالا بردن دمبل Y را فقط پس از اینکه هر تکرار همان مسیر را بدون درد مفاصل طی کرد، پیشرفت دهید.