راهنمای کشش لات

گام به گام

6 گام برای یک تکرار کامل

1. 1

   اتصالات پین، کابل و نوار را بررسی کنید

   مطمئن شوید که پین ​​وزنه کاملاً وارد شده است و غلاف کابل، قرقره ها و کارابین را برای آسیب دیدگی بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که میله بلند کاملاً در مرکز قرار دارد و دست ها یا اشیاء خود را در اطراف دسته وزنه قرار ندهید.

2. 2

   پدهای ران را محکم ببندید

   ارتفاع را طوری تنظیم کنید که وقتی روی صندلی می نشینید، بتوانید فقط یک یا دو انگشت خود را بین قسمت بالایی ران و پد قرار دهید. تمام کف پای خود را روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را تا حدود 90 درجه خم کنید تا بدن خود را به سمت بالا بلند نکنید.

3. 3

   یک دستگیره راحت و راحت روی دست بگیرید

   بایستید و میله را بیشتر از عرض شانه نگه دارید، اما آن را تا انتها فشار ندهید. از یک دستگیره بسته استفاده کنید به طوری که پشت دست‌هایتان به سمت صورتتان باشد و شست‌ها دور میله قرار بگیرند. پس از نشستن، مطمئن شوید که مچ دست شما موازی ساعد است.

4. 4

   دنده ها و لگن خود را روی هم قرار دهید و کمی به عقب متمایل شوید.

   ران های خود را زیر پد قرار دهید و قفسه سینه خود را به طور طبیعی بالا بیاورید. شکم خود را سفت کنید و تنه خود را کمی به سمت عقب از حالت عمودی متمایل کنید تا از بلند کردن بیش از حد دنده ها جلوگیری کنید. گردن خود را بلند نگه دارید و نگاه خود را مستقیم به جلو یا کمی به سمت بالا نگه دارید.

5. 5

   آرنج های خود را پایین بیاورید و آنها را به سمت بالای سینه خود بکشید.

   نفس خود را بیرون دهید و آرنج خود را به سمت زمین و پهلوها پایین بیاورید. اجازه دهید میله از جلوی صورت شما و به سمت بالای سینه از زیر استخوان ترقوه عبور کند و به جای اینکه میله را با دستان خود به سمت پایین بکشید، ابتدا به حرکت آرنج خود فکر کنید.

6. 6

   کشش کنترل شده بازو با حفظ تنش

   هنگامی که میله به قسمت بالایی سینه شما نزدیک شد، کمر خود را بیشتر قوس نکنید یا شانه های خود را به عقب نچرخانید. میله را به مدت 2 تا 3 ثانیه بالا بیاورید، آرنج های خود را صاف کنید و به تیغه های شانه خود اجازه دهید تا به طور طبیعی به سمت بالا بچرخند، اما تکرار بعدی را قبل از رسیدن وزنه شروع کنید.

GRIP WIDTH

دستگیره عریض فقط یک گزینه است، نه سوئیچ مخفی برای باز کردن لت های شما