راهنمای بالا بردن جانبی متمایل

گام به گام

4 گام برای یک تکرار کامل

1. 1

   راه اندازی و لاغر

   یک پایه را بگیرید و نیم تنه خود را از آن دور کنید. اجازه دهید دمبل به طور طبیعی آویزان شود و مطمئن شوید که بازوی شما عمود بر زمین است.

2. 2

   به سمت بالا ببرید

   دمبل را به صورت قوس پهن به سمت پهلوی خود بلند کنید. روی هدایت با آرنج و محکم نگه داشتن مچ خود تمرکز کنید.

3. 3

   اوج انقباض

   فشار شدید را در دلتوئید جانبی احساس کنید که بازو به ارتفاع شانه می رسد (که نسبت به نیم تنه شما زاویه بیشتری دارد).

4. 4

   فرود کنترل شده

   به آرامی دمبل را به سمت باسن خود پایین بیاورید و تنش را حفظ کنید. درست قبل از اینکه پای شما را لمس کند، توقف کنید.

محدوده، بار و تمپو

محدوده و باری را انتخاب کنید که افزایش جانبی متمایل را قابل تکرار نگه دارد.

نکته کلیدی: افزایش خم شدن جانبی را تنها پس از اینکه هر تکرار همان مسیر را بدون درد مفاصل طی کرد، پیش ببرید.