ماشینحساب قدرت نسبی
نسبت قدرت به وزن بدن شما
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپوزنهای که بلند میکنید، مثلاً 140
وزن بدن شما به کیلوگرم، مثلاً 70
ماشینحساب قدرت نسبی
یک پرس سینه 120 kg در وزن بدن 70 kg چشمگیر است و در 110 kg معمولی — بار خام بهتنهایی نمیگوید برای اندازهتان چقدر قوی هستید. وزنهای که بلند کردهاید و وزن بدنتان را وارد کنید تا این ماشینحساب قدرت نسبی شما را بهصورت یک نسبت و ضریبی از وزن بدن بازگرداند. از آن برای مقایسه حرکات بین ورزشکاران، پیگیری قدرت مستقل از تغییرات وزن، یا تعیین اهداف بر اساس ضریب وزن بدن برای هر حرکت استفاده کنید.
قدرت نسبی برابر است با وزنهای که بلند میکنید تقسیم بر وزن بدنتان. این معیار به شما امکان میدهد قدرت افراد با اندازههای متفاوت را بهطور منصفانه مقایسه کنید — یک اسکوات 100 kg در وزن بدن 60 kg و 90 kg معنای بسیار متفاوتی دارد. مربیان اغلب نقاط عطف را بهصورت ضرایبی از وزن بدن بیان میکنند (برای مثال یک ددلیفت 2× وزن بدن). برای پیگیری پیشرفت در طول زمان از همان حرکت و وزن بدن ثابت استفاده کنید.
نسبت یکسان، معناهای متفاوت
نسبت ۱٫۰ یک دستاورد نیست بلکه چند دستاورد است. پرس سینه با وزن بدن خودتان یک نقطه عطف میانی محکم است، ددلیفت همان وزن مرحلهای ابتدایی است و بالای سر بردنش واقعاً سطح پیشرفته است؛ اهرمها و توده عضلانی درگیر تا این اندازه فرق دارند. عدد خود را با همان حرکت در گذر زمان و با کسانی که همان حرکت را انجام میدهند مقایسه کنید، هرگز میان حرکتهای مختلف. بالا رفتن نسبت هم دو علت دارد: بلند کردن وزنه سنگینتر، یا کم شدن وزن بدن. تنها اولی بیابهام پیشرفت است.
رسیدن به عددی که بتوان به آن اعتماد کرد
هر دو مقدار را در یک دستگاه واحد وارد کنید و وزنهای را به کار ببرید که واقعاً یک بار بلند کردهاید؛ بیشینهای که از یک ست هشتتایی تخمین زده شود خطای تخمین را مستقیماً وارد نسبت شما میکند. همیشه در ساعت ثابتی وزن بگیرید، ترجیحاً صبح و ناشتا، چون نوسان طبیعی یک تا دو کیلوگرم در طول روز نسبت را به اندازهای جابهجا میکند که پیشرفت واقعی پنهان بماند. هر بار یک حرکت را دنبال کنید و حرکتها را با هم مخلوط نکنید.
چرا در مسابقات از این فرمول استفاده نمیشود
این نسبت صرفاً وزنه تقسیم بر وزن بدن است؛ خواندنش آسان اما سوگیرانه است. نیروی عضله تقریباً با سطح مقطع مقیاس میگیرد در حالی که جرم بدن با حجم، بنابراین قدرت بهجای خطی، تقریباً با توان دو سوم وزن بدن افزایش مییابد. از این رو نسبتهای ساده به سود ورزشکاران سبک و به زیان سنگینوزنهاست. دقیقاً به همین دلیل پاورلیفتینگ با فرمولهای آلومتریک امتیاز میدهد — ماشینحسابهای DOTS و ویلکس ما همان منحنیها را اعمال میکنند اگر مقایسهای منصفانه میان وزنها بخواهید.
محدودیتها و نکات کاربردی
این نسبت هیچ چیز درباره قد، طول اندامها یا اهرمهای شما نمیداند و کسی با بازوهای بلند ممکن است قویتر باشد و با این حال در پرس سینه امتیاز کمتری بگیرد. همچنین کاهش وزن را بیتفاوت پاداش میدهد: کات سنگین مدتی نسبت را بالا میبرد حتی وقتی قدرت مطلق در حال افت است، و این تنها روی کاغذ پیشرفت است. راه پایدار بهبود آن، حفظ یا افزایش توده بدون چربی همزمان با کاهش چربی است، پس آن را در کنار ماشینحسابهای پروتئین و کسری کالری ما به کار ببرید — و اپلیکیشن CaloNote سمت تغذیه را از روی عکس ثبت میکند در حالی که شما تمرین را ادامه میدهید.
پرسشهای متداول
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.