ماشین‌حساب ست گرم‌کردن

ماشین‌حساب ست گرم‌کردن

گرم‌کردن درست پیش از یک ست سنگین عملکرد را بالا می‌برد و خطر آسیب را کاهش می‌دهد، اما محاسبه در میانه تمرین آزاردهنده است. وزن کاری، وزن میله و تکرارهای ست کاری خود را وارد کنید و این ماشین‌حساب یک افزایش گرم‌کردن استاندارد می‌سازد — میله خالی سپس تقریباً 40%، 60%، 80% و 90% — با وزن و تکرار برای هر ست، گرد شده به افزایش‌های واقعی صفحه. این ابزار به‌طور طبیعی با ماشین‌حساب‌های 1RM، RPE و صفحه‌های هالتر هماهنگ است.

یک افزایش تدریجی تقریباً شامل میله خالی، 40%، 60%، 80% و 90% از وزن کاری، عضلات و سیستم عصبی را بدون ایجاد خستگی آماده می‌کند. ست‌هایی که برابر یا بیشتر از وزن کاری هستند نادیده گرفته می‌شوند. آن را با برنامه خود تنظیم کنید — حرکات سنگین‌تر یا فنی ممکن است به مراحل بیشتری نیاز داشته باشند.