ماشینحساب Wilks
مقایسه منصفانه قدرت با توجه به وزن بدن
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپجنسیت
اسکوات + پرس سینه + ددلیفت، یا هر حرکت دلخواه
ماشینحساب Wilks
امتیاز Wilks با تنظیم مجموع وزنه بلندشده شما بر اساس وزن بدن، شرایط را در پاورلیفتینگ برابر میکند تا بتوان یک ورزشکار سبکتر و یک ورزشکار سنگینتر را بهطور منصفانه مقایسه کرد. جنسیت، وزن بدن و مجموع وزنه بلندشده (اسکوات + پرس سینه + ددلیفت، یا هر حرکت تکی) را وارد کنید تا ضریب و امتیاز Wilks خود را به همراه یک سطح تقریبی قدرت دریافت کنید. این پرکاربردترین فرمول قدرت نسبی در این رشته است.
چگونه از ماشینحساب Wilks استفاده کنیم
جنسیت خود را انتخاب کنید، وزن بدن و مجموع وزنهای که بلند کردهاید را وارد کنید — اسکوات بهعلاوه پرس سینه بهعلاوه ددلیفت، یا هر حرکت تکی — سپس محاسبه را بزنید. پیش از اجرا میتوانید میان کیلوگرم و پوند جابهجا شوید و ابزار برای شما تبدیل میکند. امتیاز Wilks شما فوراً همراه با ضریب Wilks و یک سطح تقریبی قدرت نمایش داده میشود، بدون ثبتنام و بدون نیاز به نصب چیزی. هر فیلد را تغییر دهید و دوباره محاسبه کنید تا حرکتها یا وزنهای بدن را کنار هم مقایسه کنید.
چگونه نتیجهٔ خود را بخوانیم
امتیاز Wilks بالاتر به این معناست که بهازای هر کیلوگرم قویتر هستید، هر وزنی که داشته باشید. بهعنوان راهنمای تقریبی، حدود ۳۰۰ یک ورزشکار استوار و خوبتمرینکرده است، نزدیک ۴۰۰ بسیار قوی و رقابتی در بسیاری از مسابقات محلی، و ۵۰۰ یا بالاتر قلمرو نخبگان است. کل هدف انصاف است: یک ورزشکار ۶۰ کیلوگرمی و یک ورزشکار ۱۱۰ کیلوگرمی میتوانند مجموعهای بسیار متفاوتی ثبت کنند اما به Wilks مشابهی برسند، پس امتیاز به شما اجازه میدهد آنها را در شرایط برابر مقایسه کنید.
علم پشت اعداد
ضریب Wilks یک تابع چندجملهای درجهپنجم از وزن بدن است، با ثابتهای جداگانه برای مردان و زنان، طوری تنظیم شده که ورزشکاران سنگینتر مقیاس پایینتری بگیرند تا مزیت طبیعی اهرم و جرمشان جبران شود. ماشینحساب این چندجملهای را برای وزن شما ارزیابی میکند، آن را به یک ضریب تبدیل میکند، سپس آن را در مجموع شما ضرب میکند تا نتیجه نرمال شود. دو ورزشکار با وزنهای متفاوت عملاً روی یک منحنی قرار میگیرند، به همین دلیل مجموع یکسان در ۷۰ کیلوگرم و ۱۰۰ کیلوگرم امتیازهای متفاوتی میدهد.
محدودیتها و نکات کاربردی
Wilks تا حد زیادی با فرمولهای جدیدتری مانند امتیاز IPF GL و DOTS جایگزین شده است، میتواند در انتهای بازهٔ وزنی ناعادلانه باشد و سن را کاملاً نادیده میگیرد. آن را مقایسهای از قدرت نسبی بدانید، نه حکمی دربارهٔ ارزش شما بهعنوان ورزشکار. برای تصویری گستردهتر، آن را با ماشینحساب قدرت نسبی CaloNote همراه کنید و از ماشینحساب One-Rep-Max برای تخمین حرکتی که بیشینهٔ آن را نیازمودهاید استفاده کنید. سپس اپلیکیشن CaloNote به شما کمک میکند تمرین و تغذیه را در طول زمان دنبال کنید.
پرسشهای متداول
- What is a Wilks score?
- The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
- How do I calculate my Wilks score?
- Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
- What is a good Wilks score?
- As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.