Rasvaprosenttilaskuri

Arvioi kehon rasvaprosenttisi ja kuntoluokkasi

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Rasvaprosenttilaskuri

Rasvaprosentti on se osuus kehon painosta, joka on rasvaa. Se on parempi terveyden ja kunnon mittari kuin pelkkä paino tai BMI. Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmä on tarkka noin 3–4 %:n tarkkuudella, kun mittaukset tehdään oikein; BMI-menetelmä on karkea arvio, kun mittanauhaa ei ole.

Näin käytät rasvaprosenttilaskuria

Valitse toinen kahdesta menetelmästä: Yhdysvaltain laivaston (U.S. Navy) mittanauhamenetelmä (oletus) tai nopea BMI-pohjainen arvio. Navy-menetelmässä valitse sukupuoli ja syötä pituus sekä vyötärön ja kaulan ympärysmitat — naiset lisäävät myös lantion. BMI-menetelmään riittävät ikä, pituus ja paino. Voit vaihtaa milloin tahansa metristen (cm·kg) ja imperiaalisten (tuuma·lbs) yksiköiden välillä, ja tulos näkyy heti ilman rekisteröitymistä.

Näin tulkitset tuloksen

Tulos on rasvaprosentti kategoriamerkinnällä: välttämätön rasva, urheilija, kunto, keskitaso tai korkea. Miehillä noin 6–13 % on urheilijatasoa, 14–17 % kuntotasoa, 18–24 % keskitasoa ja 25 %+ korkea; naisilla alueet ovat korkeammat — 14–20 % urheilija, 21–24 % kunto, 25–31 % keskitaso, 32 %+ korkea — koska naisen keho kantaa luonnostaan enemmän välttämätöntä rasvaa. Kuten kaikissa kehon mittareissa, viikkojen trendi kertoo enemmän kuin yksittäinen lukema, joten mittaa aina samoissa olosuhteissa.

Kaava ja sen taustatiede

Oletuslaskenta on US Navyn ympärysmittamenetelmä, jonka Hodgdon ja Beckett kehittivät Naval Health Research Centerissä vuonna 1984. Se arvioi kehon tiheyden vyötärön, kaulan (ja lantion) ympärysmittojen sekä pituuden logaritmeista ja osuu tyypillisesti noin 3–4 %:n sisään laboratoriomenetelmistä, kuten vedenalaisesta punnituksesta. Vaihtoehtoinen BMI-menetelmä käyttää Deurenbergin yhtälöä (1,2 × BMI + 0,23 × ikä − 10,8 × sukupuoli − 5,4) — väestötason arviota, kun mittanauhaa ei ole.

Rajoitukset ja käytännön vinkit

Mittaustekniikka ratkaisee: mittaa paljaalta iholta, pidä nauha vaakasuorassa ja napakasti mutta ei kireällä, ja mittaa aina samaan aikaan päivästä. Ympärysmittakaavat voivat erehtyä hyvin lihaksikkailla tai hyvin hoikilla vartaloilla, ja BMI-pohjainen arvio on vain karkea keskiarvo. Täydennä kuvaa BMI-, TDEE- ja makrolaskureillamme, ennakoi muutoksia painosimulaattorilla — ja kirjaa ateriasi CaloNote-sovellukseen, jotta numerot muuttuvat edistymiseksi.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on terve rasvaprosentti?
Karkeasti 10–20 % miehillä ja 18–28 % naisilla pidetään hyväkuntoisena tai terveenä. Välttämätön rasva on noin 3–5 % (miehet) ja 10–13 % (naiset).
Onko Navy-menetelmä vai BMI-menetelmä tarkempi?
U.S. Navy -mittanauhamenetelmä on tarkempi (±3–4 %), kun se mitataan oikein. BMI-menetelmä on karkea arvio, kun mittanauhaa ei ole.
Miten vähennän kehon rasvaa?
Pidä yllä kohtalaista kalorivajausta, syö riittävästi proteiinia ja yhdistä voimaharjoittelu ja kestävyysliikunta menettääksesi rasvaa ja säilyttääksesi lihaksen.

Lisää