Vyötärö-lantiosuhteen laskuri
WHR-arvosi ja sydän- ja verisuoniriskitasosi
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksiVyötärö-lantiosuhteen laskuri
Vyötärö-lantiosuhde (WHR) jakaa vyötärön ympärysmitan lantion ympärysmitalla. Se kuvaa rasvan jakautumista: korkeampi WHR tarkoittaa enemmän vatsarasvaa ja suurempaa sydän- ja verisuoniriskiä. WHO merkitsee riskin yli 0.90 miehillä ja 0.85 naisilla.
Näin luet tuloksesi
WHR on vyötärö jaettuna lantiolla, joten sillä ei ole yksikköä — vain luku, kuten 0,85. WHO:n viitearvojen mukaan kardiometabolinen riski nousee miehillä noin 0,90:n ja naisilla 0,85:n yläpuolella; näiden alle jäätäessä rasva on jakautunut suotuisammin. Matala suhde kuvaa ‘päärynä’-vartaloa ja korkea ‘omena’-vartaloa, jossa rasvaa on enemmän vatsan ympärillä.
Näin käytät tätä vyötärö-lantiosuhteen laskuria
Valitse sukupuoli ja syötä kaksi mittaa senttimetreinä: vyötärö — kapeimmasta kohdasta tai navan korkeudelta WHO:n suosituksen mukaan — ja lantio leveimmästä kohdasta. Pidä mittanauha napakkana muttei kiristävänä ja rentouta vatsa. Paina laske, niin WHR-arvosi näkyy heti yhdessä matalan, kohtalaisen tai korkean riskin merkinnän kanssa. Rekisteröitymistä ei tarvita.
Lukujen takana oleva tiede
WHR toimii yksinkertaisena mittarina viskeraaliselle rasvalle — elinten ympärillä olevalle syvälle rasvalle — joka on aineenvaihdunnallisesti paljon aktiivisempaa kuin lonkkien tai reisien rasva. Siksi WHO:n raja-arvot 0,90 miehillä ja 0,85 naisilla ilmaisevat kohonnutta kardiometabolista riskiä. Se, missä rasva sijaitsee, eikä vain kuinka paljon sitä on, vaikuttaa sydänsairauden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin ja ennustaa sitä joskus paremmin kuin pelkkä BMI.
Rajoitukset ja käytännön vinkit
Johdonmukaisuus on kaikki kaikessa: mittaa samoista kohdista, hengitä pehmeästi ulos ja pidä nauha napakkana painamatta ihoa. WHR ei päde raskauden aikana, ja sen tulisi täydentää muita mittoja, ei korvata niitä. Kattavamman kuvan saat kokeilemalla CaloNoten vyötärö-pituussuhteen laskuria ja vertaamalla sitä keharasvan ja BMI:n laskureihin. CaloNote-sovellus yhdistää nämä luvut päivittäisiin aterioihisi ja tapoihisi.