Vyötärö-lantiosuhteen laskuri

WHR-arvosi ja sydän- ja verisuoniriskitasosi

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Vyötärö-lantiosuhteen laskuri

Vyötärö-lantiosuhde (WHR) jakaa vyötärön ympärysmitan lantion ympärysmitalla. Se kuvaa rasvan jakautumista: korkeampi WHR tarkoittaa enemmän vatsarasvaa ja suurempaa sydän- ja verisuoniriskiä. WHO merkitsee riskin yli 0.90 miehillä ja 0.85 naisilla.

Näin käytät tätä vyötärö-lantiosuhteen laskuria

Valitse sukupuoli ja syötä kaksi mittaa senttimetreinä: vyötärö — kapeimmasta kohdasta tai navan korkeudelta WHO:n suosituksen mukaan — ja lantio leveimmästä kohdasta. Pidä mittanauha napakkana muttei kiristävänä ja rentouta vatsa. Paina laske, niin WHR-arvosi näkyy heti yhdessä matalan, kohtalaisen tai korkean riskin merkinnän kanssa. Rekisteröitymistä ei tarvita.

Näin luet tuloksesi

WHR on vyötärö jaettuna lantiolla, joten sillä ei ole yksikköä — vain luku, kuten 0,85. WHO:n viitearvojen mukaan kardiometabolinen riski nousee miehillä noin 0,90:n ja naisilla 0,85:n yläpuolella; näiden alle jäätäessä rasva on jakautunut suotuisammin. Matala suhde kuvaa ‘päärynä’-vartaloa ja korkea ‘omena’-vartaloa, jossa rasvaa on enemmän vatsan ympärillä.

Lukujen takana oleva tiede

WHR toimii yksinkertaisena mittarina viskeraaliselle rasvalle — elinten ympärillä olevalle syvälle rasvalle — joka on aineenvaihdunnallisesti paljon aktiivisempaa kuin lonkkien tai reisien rasva. Siksi WHO:n raja-arvot 0,90 miehillä ja 0,85 naisilla ilmaisevat kohonnutta kardiometabolista riskiä. Se, missä rasva sijaitsee, eikä vain kuinka paljon sitä on, vaikuttaa sydänsairauden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin ja ennustaa sitä joskus paremmin kuin pelkkä BMI.

Rajoitukset ja käytännön vinkit

Johdonmukaisuus on kaikki kaikessa: mittaa samoista kohdista, hengitä pehmeästi ulos ja pidä nauha napakkana painamatta ihoa. WHR ei päde raskauden aikana, ja sen tulisi täydentää muita mittoja, ei korvata niitä. Kattavamman kuvan saat kokeilemalla CaloNoten vyötärö-pituussuhteen laskuria ja vertaamalla sitä keharasvan ja BMI:n laskureihin. CaloNote-sovellus yhdistää nämä luvut päivittäisiin aterioihisi ja tapoihisi.

Usein kysytyt kysymykset

What is the waist-to-hip ratio?
Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
How do I measure waist-to-hip ratio?
Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
What waist-to-hip ratio is considered healthy?
Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.

Lisää