Rasvattoman kehonpainon laskuri
Arvioi rasvaton massasi kolmella vahvistetulla kaavalla
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksiSukupuoli
Rasvattoman kehonpainon laskuri
Rasvaton kehonpaino (LBM) on kaikki kehossasi rasvaa lukuun ottamatta — lihakset, luut, elimet ja vesi. Tämä laskuri arvioi rasvattoman kehonpainon painon, pituuden ja sukupuolen perusteella käyttäen kolmea vahvistettua yhtälöä (Boer, James ja Hume) ja näyttää niiden keskiarvon sekä siitä johdetun rasvamassan ja kehon rasvaprosentin. Rasvattoman kehonpainon tunteminen auttaa asettamaan realistiset proteiini- ja kaloritavoitteet, kun pudotat rasvaa menettämättä lihasta.
Näin luet tuloksesi
Rasvaton massa on se osa sinusta, joka ei ole rasvaa — lihakset, luusto, elimet ja vesi — joten luku edustaa kaikkea muuta paitsi varastoitunutta rasvaa. Samalla painolla korkeampi LBM tarkoittaa enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa, siis kiinteämpää vartaloa. Hyödyllisintä on seurata sitä ajan mittaan: rasvanpudotusvaiheessa haluat kokonaispainon laskevan samalla kun LBM pysyy vakaana, mikä on merkki siitä, että menetät rasvaa etkä työllä hankittua lihasta.
Näin käytät tätä rasvattoman massan laskuria
Valitse sukupuoli, syötä paino ja pituus ja vaihda kytkimellä metrisen ja brittiläisen järjestelmän välillä, jos suosit paunoja ja tuumia. Paina laske, niin rasvaton massasi näkyy heti kilogrammoina — keskiarvona Boerin, Jamesin ja Humen arvioiden rinnalla sekä rasvamassasi ja kehon rasvaprosenttisi. Mitään ei tallenneta eikä rekisteröitymistä tarvita, joten voit laskea uudelleen aina kun lukusi muuttuvat.
Lukujen takana oleva tiede
Pohjimmiltaan rasvaton massa on yksinkertaisesti painosi miinus rasvamassasi. Kun kehon rasva tunnetaan, tuo vähennyslasku on tarkka; kun ei, työkalu arvioi LBM:n painon, pituuden ja sukupuolen perusteella. Boerin kaava on yleinen esimerkki: miehillä 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; naisilla 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM on tärkeä, koska sekä proteiinintarpeesi että BMR skaalautuvat rasvattoman kudoksen, eivät kokonaispainon mukaan.
Rajat ja käytännön vinkit
Kaava-arviot ovat käteviä, mutta ne eivät ole mittauksia: DEXA- tai BIA-skannaus voi poiketa muutamalla kilolla, ja yhtälöt harhautuvat ääritapauksissa, kuten hyvin hoikilla tai lihavilla kehoilla ja poikkeuksellisen pitkillä, lyhyillä tai voimakkaasti lihaksikkailla urheilijoilla. Tarkimman tuloksen saat syöttämällä mitatun rasvaprosentin. Kokonaisvaltaisempaa kuvaa varten yhdistä se CaloNoten Kehonrasva-, FFMI-, Proteiini- ja BMR-laskureihin ja kirjaa paino ja ateriat CaloNote-sovellukseen seurataksesi rasvattoman massan kehitystä viikkojen aikana.