Rasvattoman kehonpainon laskuri

Arvioi rasvaton massasi kolmella vahvistetulla kaavalla

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Sukupuoli

Rasvattoman kehonpainon laskuri

Rasvaton kehonpaino (LBM) on kaikki kehossasi rasvaa lukuun ottamatta — lihakset, luut, elimet ja vesi. Tämä laskuri arvioi rasvattoman kehonpainon painon, pituuden ja sukupuolen perusteella käyttäen kolmea vahvistettua yhtälöä (Boer, James ja Hume) ja näyttää niiden keskiarvon sekä siitä johdetun rasvamassan ja kehon rasvaprosentin. Rasvattoman kehonpainon tunteminen auttaa asettamaan realistiset proteiini- ja kaloritavoitteet, kun pudotat rasvaa menettämättä lihasta.

Näin käytät tätä rasvattoman massan laskuria

Valitse sukupuoli, syötä paino ja pituus ja vaihda kytkimellä metrisen ja brittiläisen järjestelmän välillä, jos suosit paunoja ja tuumia. Paina laske, niin rasvaton massasi näkyy heti kilogrammoina — keskiarvona Boerin, Jamesin ja Humen arvioiden rinnalla sekä rasvamassasi ja kehon rasvaprosenttisi. Mitään ei tallenneta eikä rekisteröitymistä tarvita, joten voit laskea uudelleen aina kun lukusi muuttuvat.

Näin luet tuloksesi

Rasvaton massa on se osa sinusta, joka ei ole rasvaa — lihakset, luusto, elimet ja vesi — joten luku edustaa kaikkea muuta paitsi varastoitunutta rasvaa. Samalla painolla korkeampi LBM tarkoittaa enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa, siis kiinteämpää vartaloa. Hyödyllisintä on seurata sitä ajan mittaan: rasvanpudotusvaiheessa haluat kokonaispainon laskevan samalla kun LBM pysyy vakaana, mikä on merkki siitä, että menetät rasvaa etkä työllä hankittua lihasta.

Lukujen takana oleva tiede

Pohjimmiltaan rasvaton massa on yksinkertaisesti painosi miinus rasvamassasi. Kun kehon rasva tunnetaan, tuo vähennyslasku on tarkka; kun ei, työkalu arvioi LBM:n painon, pituuden ja sukupuolen perusteella. Boerin kaava on yleinen esimerkki: miehillä 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; naisilla 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM on tärkeä, koska sekä proteiinintarpeesi että BMR skaalautuvat rasvattoman kudoksen, eivät kokonaispainon mukaan.

Rajat ja käytännön vinkit

Kaava-arviot ovat käteviä, mutta ne eivät ole mittauksia: DEXA- tai BIA-skannaus voi poiketa muutamalla kilolla, ja yhtälöt harhautuvat ääritapauksissa, kuten hyvin hoikilla tai lihavilla kehoilla ja poikkeuksellisen pitkillä, lyhyillä tai voimakkaasti lihaksikkailla urheilijoilla. Tarkimman tuloksen saat syöttämällä mitatun rasvaprosentin. Kokonaisvaltaisempaa kuvaa varten yhdistä se CaloNoten Kehonrasva-, FFMI-, Proteiini- ja BMR-laskureihin ja kirjaa paino ja ateriat CaloNote-sovellukseen seurataksesi rasvattoman massan kehitystä viikkojen aikana.

Usein kysytyt kysymykset

What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?
CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?
LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

Lisää