Sykealueiden laskuri
5 harjoitussykealuettasi iän mukaan
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksiSykealueiden laskuri
Sykealueet jakavat harjoituksen tehon viiteen kaistaan maksimisykkeestäsi (220 miinus ikä). Zone 2 on paras rasvanpolttoon ja kestävyyteen; alueet 4–5 kehittävät nopeutta. Leposykkeen lisääminen ottaa käyttöön henkilökohtaisemman Karvonen-menetelmän (sykereservi).
Näin tulkitset tuloksen
Alue 1 (50–60%) on hyvin kevyttä rasitusta lämmittelyyn ja palautumiseen; Alue 2 (60–70%) on klassinen 'rasvanpoltto'- ja aerobisen pohjan alue, jolla pystyt vielä keskustelemaan; Alue 3 (70–80%) kehittää aerobista kuntoa. Alue 4 (80–90%) harjoittaa laktaattikynnystä, ja Alue 5 (90–100%) on lyhyttä maksimirasitusta. Useimmat kestävyysurheilijat hyötyvät viettämällä noin 80% harjoitusajasta alueilla 1–2.
Näin käytät sykealuelaskuria
Syötä ikäsi, niin viisi harjoitusaluetta lasketaan heti — ilman rekisteröitymistä. Leposykkeen (lyöntiä/min) lisääminen on vapaaehtoista mutta suositeltavaa: sen kanssa laskuri vaihtaa yksinkertaisista %maksimisyke-alueista henkilökohtaisempaan Karvosen menetelmään. Mittaa leposyke tarkimmin aamulla ennen sängystä nousemista.
Kaava ja sen tiede
Maksimisyke arvioidaan kaavalla 220 − ikä, jonka Fox kollegoineen teki tunnetuksi vuonna 1971. Jos syötät leposykkeen, alueet lasketaan Karvosen menetelmällä (1957): tavoite = leposyke + (maksimisyke − leposyke) × teho. Koska menetelmä perustuu sykereserviin, se kuvaa yksilöllistä kuntoa paremmin kuin pelkkä %maksimisyke.
Rajoitukset ja käytännön vinkit
220 − ikä on väestökeskiarvo — todellinen maksimi voi poiketa ±10 lyöntiä/min tai enemmän, ja lääkkeet kuten beetasalpaajat sekä kofeiini, kuumuus ja stressi muuttavat sykettä. Jos tiedät todellisen maksimisi testistä tai kilpailusta, luota siihen kaavan sijaan. Käytä työkalun rinnalla maksimisyke-, tavoitesyke- ja VO2 max -laskureitamme — ja kirjaa harjoitukset ja ateriat CaloNote-sovellukseen.