Maksimisykelaskuri

Arvioitu maksimisykkeesi useilla kaavoilla

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.

Sukupuoli

Maksimisykelaskuri

Maksimisykkeesi määrittää ylärajan harjoitusvyöhykkeiden laskennalle. Yhtä täydellistä kaavaa ei ole, joten tämä laskuri näyttää useita validoituja arvioita — klassisen Haskell-Foxin 220 − ikä, tarkemmat Tanaka- ja Nes-yhtälöt sekä naisille kehitetyn Gulati-kaavan — ja niiden keskiarvon. Käytä tulosta sykevyöhykkeiden perustana, mutta muista, että yksilölliset maksimit vaihtelevat 10–20 bpm; vain kunnollinen maksimitesti on tarkka.

Kaavat vain arvioivat maksimisykettä ja voivat poiketa yksilöllä 10–20 bpm. Klassinen 220 − ikä on yksinkertainen mutta epätarkin; Tanaka ja Nes ovat luotettavampia kaikenikäisille. Valvottu laboratorio- tai kenttätesti on ainoa tarkka menetelmä.

Näin luet tuloksesi

Lue MHR kattona, ei tavoitteena, joka pitää saavuttaa. Sen päätehtävä on ankkuroida harjoitusalueesi: kerro se löytääksesi kevyen rasituksen (noin 50–70 % MHR:stä) ja kovan (noin 70–85 %). 30-vuotias, jonka MHR on 190 bpm, harjoittelee kevyesti noin 95–133 bpm ja kovaa noin 133–162 bpm. Koska MHR laskee iän myötä, laske se uudelleen muutaman vuoden välein. Syötä luku CaloNoten Sykealue- ja Tavoitesyke-laskureihin muuntaaksesi sen tarkoiksi vaihteluväleiksi.

Näin käytät tätä maksimisykelaskuria

Valitse sukupuoli, kirjoita ikäsi vuosina ja paina laske — arvioitu MHR näkyy heti yksikössä bpm, ilman rekisteröitymistä. Työkalu näyttää useita kaavoja rinnakkain: Haskell-Fox (220 − ikä), Tanaka (208 − 0,7 × ikä), Nes (211 − 0,64 × ikä) ja naisille Gulati (206 − 0,88 × ikä), sekä niiden keskiarvon, jotta sinulla on yksi tasapainoinen viitearvo.

Lukujen takana oleva tiede

Maksimisyke laskee iän myötä, koska sydämen tahdistin hidastuu ja reagoi heikommin adrenaliiniin — karkeasti yksi lyönti vuodessa, ja siitä juontuu 220 − ikä. Tämä klassinen kaava on helppo muistaa, mutta se yliarvioi nuorilla ja aliarvioi vanhemmilla ja heittää yli 10 bpm monilla. Tanaka (208 − 0,7 × ikä) ja Nes sopivat paremmin suuriin nykyaineistoihin, ja Gulati johdettiin nimenomaan naisista, joiden käyrä poikkeaa hieman.

Rajat ja käytännön vinkit

Jokainen kaava on väestön keskiarvo, joten todellinen MHR:si voi olla 10–20 bpm arvion ylä- tai alapuolella — perimä, kunto ja kehon koko siirtävät sitä. Valvottu maksimaalinen rasitustesti tai huipun lukeminen rintavyömittarista kovien intervallien aikana on paljon tarkempi kuin laskenta. Beetasalpaajat ja eräät muut sydänlääkkeet laskevat MHR:ää selvästi, joten noudata lääkärin ohjeita kaavan sijaan. Syvemmälle pääset yhdistämällä tämän CaloNoten VO2 max -laskuriin ja kirjaamalla harjoituksesi ja sykedatasi CaloNote-sovellukseen.

Lisää