Calculator ng BMR
Tantyahin ang kalori na sinusunog ng iyong katawan sa ganap na pamamahinga
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appCalculator ng BMR
Ang Basal Metabolic Rate (BMR) ay ang bilang ng kalori na kailangan ng iyong katawan upang gumana habang nagpapahinga. Ito ang pundasyon ng iyong pang-araw-araw na target na kalori — i-multiply ang BMR sa activity factor upang makuha ang TDEE. Ang Mifflin-St Jeor ang pinakatumpak para sa karamihan; ang Katch-McArdle ang pinakamahusay kung alam mo ang porsyento ng taba sa katawan mo.
Paano gamitin ang BMR calculator na ito
Piliin ang iyong kasarian at isa sa tatlong formula — Mifflin-St Jeor (inirerekomenda para sa karamihan), ang klasikong Harris-Benedict, o Katch-McArdle kung alam mo ang iyong body-fat percentage. Pagkatapos ay ilagay ang edad, taas at timbang; malayang makakalipat sa pagitan ng metric (cm·kg) at imperial (in·lb) na mga yunit. Sa Katch-McArdle, napapalitan ang field ng edad ng input para sa body fat, at agad na lumalabas ang resulta nang walang sign-up.
Paano basahin ang iyong resulta
Ang BMR ang enerhiyang sinusunog ng katawan mo sa ganap na pahinga para lamang panatilihin kang buhay — paghinga, sirkulasyon ng dugo, temperatura ng katawan at pag-aayos ng mga selula. Ito ay pinakamababang hangganan, hindi target sa pagkain: ang matagal na pagkain nang mas mababa sa BMR ay maaaring magpabagal ng metabolismo at magpaliit ng kalamnan. Dahil bumababa ang BMR habang pumapayat ka at tumatanda, mag-compute muli tuwing ilang buwan at bantayan ang trend sa halip na isang numero.
Ang mga formula at ang agham sa likod ng mga ito
Ang Mifflin-St Jeor (10×timbang + 6.25×taas − 5×edad, +5 para sa lalaki o −161 para sa babae) ay inilathala noong 1990 at itinuturing ng American Dietetic Association na pinakatumpak para sa makabagong populasyon. Ang Harris-Benedict ay mula pa noong 1919 at nananatiling malawakang ginagamit na klasiko. Ang Katch-McArdle (370 + 21.6×lean mass) ay nakabatay sa lean body mass, kaya ito ang pinakamainam para sa mga payat o maskuladong tao na alam ang kanilang body-fat percentage.
Mga limitasyon at praktikal na tip
Bawat formula ay tumatantiya ng average ng populasyon: ang totoo mong BMR ay maaaring magkaiba ng humigit-kumulang ±10% dahil sa genetics, hormones at masa ng kalamnan, at bumababa ang katumpakan sa napaka-muscular, matatanda o buntis. Hindi ang BMR lamang ang iyong calorie budget — i-multiply ito sa aktibidad gamit ang aming TDEE calculator, saka planuhin ang pagkain gamit ang calorie-deficit, macro at protein calculators. Ang pagtatala ng iyong mga pagkain sa CaloNote app ay magpapakita kung tugma ang aktwal na resulta sa tantiya.
Mga Madalas Itanong
- What is the difference between BMR and TDEE?
- BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR plus the calories burned through daily activity and exercise.
- Which BMR formula is most accurate?
- Mifflin-St Jeor is the most accurate for the general population. Katch-McArdle is better if you know your body-fat percentage.
- Can I increase my BMR?
- Building muscle through strength training raises BMR slightly because muscle is more metabolically active than fat. Crash diets lower it.