Kalkulator ng Lean na Masa ng Katawan
Tantyahin ang iyong lean na masa gamit ang 3 napatunayang pormula
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appKasarian
Kalkulator ng Lean na Masa ng Katawan
Ang lean na masa ng katawan (LBM) ay lahat ng bahagi ng iyong katawan maliban sa taba — kalamnan, buto, mga organo at tubig. Tinatantya ng kalkulator na ito ang LBM batay sa iyong timbang, taas at kasarian gamit ang tatlong napatunayang ekwasyon (Boer, James at Hume) at ipinapakita ang kanilang karaniwang halaga kasama ang nagreresultang masa ng taba at porsyento ng taba ng katawan. Ang pag-alam sa LBM ay tumutulong magtakda ng makatotohanang target sa protina at kaloriya habang nawawalan ka ng taba nang hindi nawawalan ng kalamnan.
Paano gamitin ang lean body mass calculator na ito
Piliin ang iyong kasarian, ilagay ang iyong timbang at taas, at gamitin ang toggle para lumipat sa pagitan ng metric at imperial kung mas gusto mo ang pounds at inches. Pindutin ang compute at agad na lalabas ang iyong lean body mass sa kilogramo — bilang average kasama ang mga tantiya ng Boer, James at Hume, kasama ang iyong fat mass at porsiyento ng taba sa katawan. Walang naiimbak at hindi kailangan mag-sign up, kaya puwede mong ulitin sa tuwing magbabago ang iyong mga numero.
Paano basahin ang iyong resulta
Ang lean body mass ay ang bahagi mong hindi taba — kalamnan, buto, mga organo at tubig — kaya kinakatawan ng bilang na ito ang lahat maliban sa nakaimbak na taba. Sa parehong timbang, ang mas mataas na LBM ay nangangahulugang mas maraming kalamnan at mas kaunting taba, ibig sabihin mas hubog na pangangatawan. Ang pinakakapaki-pakinabang ay subaybayan ito sa paglipas ng panahon: sa yugto ng pagbabawas ng taba, gusto mong bumaba ang kabuuang timbang habang nananatiling matatag ang LBM, tanda na taba ang nawawala at hindi ang kalamnang pinaghirapan.
Ang agham sa likod ng mga numero
Sa kaibuturan, ang lean body mass ay simpleng timbang mo bawas ang fat mass mo. Kapag alam ang taba sa katawan, tumpak ang pagbabawas na iyon; kapag hindi, tinatantiya ng tool ang LBM mula sa timbang, taas at kasarian. Karaniwang halimbawa ang Boer formula: para sa lalaki 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; para sa babae 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. Mahalaga ang LBM dahil ang iyong pangangailangan sa protina at ang iyong BMR ay parehong nakasalalay sa lean tissue, hindi sa kabuuang timbang.
Mga limitasyon at praktikal na tip
Maginhawa ang mga tantiya sa formula pero hindi ito sukat: maaaring magkaiba nang ilang kilo ang DEXA o BIA scan, at lumilihis ang mga equation sa mga sukdulang kaso tulad ng napakapayat o obese na katawan at mga atletang hindi pangkaraniwang matangkad, maliit o napakalaki ng kalamnan. Para sa pinakatumpak na resulta, maglagay ng sinukat na porsiyento ng taba sa katawan. Para sa mas ganap na larawan, isama ito sa Body Fat, FFMI, Protein at BMR calculators ng CaloNote, at itala ang timbang at pagkain sa CaloNote app para masubaybayan ang takbo ng lean mass sa loob ng ilang linggo.
Mga Madalas Itanong
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.