Calculator ng Taba sa Katawan

Tantyahin ang porsyento ng taba sa katawan at fitness category mo

CaloNoteKunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.

Calculator ng Taba sa Katawan

Ang porsyento ng taba sa katawan ay ang bahagi ng iyong timbang na taba. Ito ay mas mahusay na indikador ng kalusugan at fitness kaysa sa timbang o BMI lamang. Ang U.S. Navy circumference method ay tumpak sa loob ng ~3–4% kapag tama ang pagsukat; ang BMI method ay magaspang na pagtantya kapag wala kang tape measure.

Paano basahin ang iyong resulta

Ang resulta ay porsyento ng taba ng katawan na may kategorya: essential fat, atleta, fitness, karaniwan o mataas. Sa mga lalaki, humigit-kumulang 6–13% ang antas-atleta, 14–17% fitness, 18–24% karaniwan at 25%+ mataas; sa mga babae mas mataas ang mga saklaw — 14–20% atleta, 21–24% fitness, 25–31% karaniwan, 32%+ mataas — dahil likas na mas maraming essential fat ang katawan ng babae. Tulad ng anumang sukatan ng katawan, mas mahalaga ang trend sa loob ng mga linggo kaysa isang beses na pagbasa; sukatin palagi sa parehong kondisyon.

Paano gamitin ang body fat calculator na ito

Pumili ng isa sa dalawang paraan: ang tape-measure method ng U.S. Navy (default) o mabilisang tantiya batay sa BMI. Sa Navy method, piliin ang iyong kasarian at ilagay ang taas, sukat ng baywang at leeg — ang mga babae ay nagdaragdag din ng sukat ng balakang. Sa BMI method, sapat na ang edad, taas at timbang. Maaari kang lumipat anumang oras sa pagitan ng metric (cm·kg) at imperial (in·lbs) na mga yunit, at agad na lumalabas ang resulta nang hindi kailangang mag-sign up.

Ang formula at ang agham sa likod nito

Ang default na kalkulasyon ay ang circumference method ng U.S. Navy, na binuo nina Hodgdon at Beckett sa Naval Health Research Center noong 1984. Tinatantiya nito ang density ng katawan mula sa logarithm ng sukat ng baywang, leeg (at balakang) kasama ang taas, at kadalasang nasa loob ng 3–4% ng mga pamamaraang panlaboratoryo tulad ng underwater weighing. Ang alternatibong BMI method ay gumagamit ng Deurenberg equation (1.2 × BMI + 0.23 × edad − 10.8 × kasarian − 5.4), isang population-level na tantiya kapag walang panukat na tape.

Mga limitasyon at praktikal na tip

Mahalaga ang tamang pagsukat: sukatin sa hubad na balat, panatilihing pantay at nakadikit ang tape ngunit hindi masikip, at laging sa parehong oras ng araw. Maaaring magkamali ang circumference formulas sa napaka-maskulado o napakapayat na pangangatawan, at ang tantiyang batay sa BMI ay isang magaspang na average lamang. Para sa mas buong larawan, isama ang tool na ito sa aming BMI, TDEE at macro calculators, i-project ang pagbabago gamit ang weight simulator — at itala ang iyong mga pagkain sa CaloNote app upang maging pag-unlad ang mga numero.

Mga Madalas Itanong

Ano ang malusog na body-fat percentage?
Humigit-kumulang 10–20% para sa lalaki at 18–28% para sa babae ang itinuturing na fit hanggang malusog. Ang esensyal na taba ay mga 3–5% (lalaki) at 10–13% (babae).
Mas tumpak ba ang Navy method o ang BMI method?
Mas tumpak ang U.S. Navy tape method (±3–4%) kapag tama ang pagsukat. Ang BMI method ay magaspang na tantiya kapag wala kang tape measure.
Paano ko babawasan ang taba sa katawan?
Panatilihin ang katamtamang kalori deficit, kumain ng sapat na protina, at pagsamahin ang strength training sa cardio para mawalan ng taba habang pinananatili ang kalamnan.

Higit Pa