Calculator ng Taba sa Katawan
Tantyahin ang porsyento ng taba sa katawan at fitness category mo
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appCalculator ng Taba sa Katawan
Ang porsyento ng taba sa katawan ay ang bahagi ng iyong timbang na taba. Ito ay mas mahusay na indikador ng kalusugan at fitness kaysa sa timbang o BMI lamang. Ang U.S. Navy circumference method ay tumpak sa loob ng ~3–4% kapag tama ang pagsukat; ang BMI method ay magaspang na pagtantya kapag wala kang tape measure.
Paano gamitin ang body fat calculator na ito
Pumili ng isa sa dalawang paraan: ang tape-measure method ng U.S. Navy (default) o mabilisang tantiya batay sa BMI. Sa Navy method, piliin ang iyong kasarian at ilagay ang taas, sukat ng baywang at leeg — ang mga babae ay nagdaragdag din ng sukat ng balakang. Sa BMI method, sapat na ang edad, taas at timbang. Maaari kang lumipat anumang oras sa pagitan ng metric (cm·kg) at imperial (in·lbs) na mga yunit, at agad na lumalabas ang resulta nang hindi kailangang mag-sign up.
Paano basahin ang iyong resulta
Ang resulta ay porsyento ng taba ng katawan na may kategorya: essential fat, atleta, fitness, karaniwan o mataas. Sa mga lalaki, humigit-kumulang 6–13% ang antas-atleta, 14–17% fitness, 18–24% karaniwan at 25%+ mataas; sa mga babae mas mataas ang mga saklaw — 14–20% atleta, 21–24% fitness, 25–31% karaniwan, 32%+ mataas — dahil likas na mas maraming essential fat ang katawan ng babae. Tulad ng anumang sukatan ng katawan, mas mahalaga ang trend sa loob ng mga linggo kaysa isang beses na pagbasa; sukatin palagi sa parehong kondisyon.
Ang formula at ang agham sa likod nito
Ang default na kalkulasyon ay ang circumference method ng U.S. Navy, na binuo nina Hodgdon at Beckett sa Naval Health Research Center noong 1984. Tinatantiya nito ang density ng katawan mula sa logarithm ng sukat ng baywang, leeg (at balakang) kasama ang taas, at kadalasang nasa loob ng 3–4% ng mga pamamaraang panlaboratoryo tulad ng underwater weighing. Ang alternatibong BMI method ay gumagamit ng Deurenberg equation (1.2 × BMI + 0.23 × edad − 10.8 × kasarian − 5.4), isang population-level na tantiya kapag walang panukat na tape.
Mga limitasyon at praktikal na tip
Mahalaga ang tamang pagsukat: sukatin sa hubad na balat, panatilihing pantay at nakadikit ang tape ngunit hindi masikip, at laging sa parehong oras ng araw. Maaaring magkamali ang circumference formulas sa napaka-maskulado o napakapayat na pangangatawan, at ang tantiyang batay sa BMI ay isang magaspang na average lamang. Para sa mas buong larawan, isama ang tool na ito sa aming BMI, TDEE at macro calculators, i-project ang pagbabago gamit ang weight simulator — at itala ang iyong mga pagkain sa CaloNote app upang maging pag-unlad ang mga numero.
Mga Madalas Itanong
- What is a healthy body-fat percentage?
- Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
- Is the Navy method or BMI method more accurate?
- The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
- How do I reduce body fat?
- Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.