Calculateur Maintenance vs Déficit

Calculez votre TDEE et comparez différentes stratégies de déficit

CaloNotePhotographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.

Calculateur Maintenance vs Déficit

Calculez votre TDEE et comparez différentes stratégies de déficit

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Comment lire votre résultat

Votre TDEE correspond aux calories que vous brûlez chaque jour : en manger environ autant maintient votre poids stable. En dessous figurent aussi votre MB et deux objectifs prêts à l'emploi : une cible « sèche » environ 500 kcal sous le TDEE pour une perte de gras régulière, et une cible « prise de masse » environ 300 kcal au-dessus pour un gain musculaire propre. Recalculez toutes les quelques semaines, car le TDEE baisse quand vous maigrissez et monte quand vous grossissez.

Comment utiliser ce calculateur de TDEE

Sélectionnez votre sexe, puis saisissez votre âge, votre poids et votre taille ; vous pouvez basculer à tout moment entre unités métriques (kg·cm) et impériales (lb·in). Choisissez ensuite le niveau d'activité qui décrit le mieux votre semaine type, du travail de bureau sédentaire à l'entraînement intensif quotidien. Appuyez sur calculer : le résultat s'affiche instantanément, sans inscription.

La formule et la science derrière

Le calculateur détermine d'abord votre métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor (10×poids + 6,25×taille − 5×âge, +5 pour les hommes ou −161 pour les femmes), publiée en 1990 et jugée la plus précise pour un usage courant par l'American Dietetic Association. Ce MB est ensuite multiplié par un facteur d'activité compris entre 1,2 (sédentaire) et 1,9 (très actif). Ces multiplicateurs sont issus de décennies de recherche sur la dépense énergétique et constituent la référence des professionnels de la nutrition.

Limites et conseils pratiques

La principale source d'erreur est le niveau d'activité lui-même : la plupart des gens surestiment leurs mouvements, alors dans le doute, choisissez l'option inférieure. La formule est aussi moins précise pour les personnes très musclées, âgées ou enceintes. Considérez le TDEE comme un point de départ : associez-le à nos calculateurs de déficit calorique, de macros et de protéines, consignez vos repas dans l'appli CaloNote et ajustez de 100 à 200 kcal selon l'évolution réelle de votre poids sur deux à trois semaines.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la DEJT (TDEE) ?
La DEJT (dépense énergétique journalière totale) correspond aux calories totales brûlées par jour : votre métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité. C'est la base pour fixer un objectif calorique.
Combien de calories dois-je réduire pour perdre du poids ?
Un déficit quotidien d'environ 500 kcal entraîne une perte de graisse d'environ 0,5 kg par semaine. CaloNote compare pour vous des déficits léger, modéré et agressif.
Un déficit de 500 calories est-il sûr ?
Pour la plupart des adultes, un déficit de 500 kcal/jour est sûr et durable. Évitez de descendre sous 1,200 kcal/jour pour les femmes ou 1,500 pour les hommes sans suivi médical.

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