Calculateur Maintenance vs Déficit

Calculez votre TDEE et comparez différentes stratégies de déficit

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Le nombre principal est votre objectif calorique quotidien. Les calories de maintien (TDEE), le métabolisme de base et le déficit ou surplus choisi apparaissent juste dessous comme base du calcul. Pour un objectif de poids, le calculateur affiche aussi le changement hebdomadaire estimé et le nombre approximatif de semaines jusqu’au poids cible.

Créer votre objectif calorique quotidien

Choisissez d’abord maintien, perte de poids ou prise de muscle. Renseignez votre sexe, âge, poids actuel et taille, puis sélectionnez l’activité correspondant à une semaine habituelle. Pour perdre du poids ou prendre du muscle, indiquez aussi un poids cible et un rythme lent, recommandé ou rapide.

Formule et ajustements caloriques

Le métabolisme de base utilise l’équation de Mifflin-St Jeor, puis un facteur d’activité de 1,2 à 1,9 estime le TDEE. La perte de poids applique un déficit de 250, 500 ou 750 kcal par jour; la prise de muscle un surplus de 150, 300 ou 450 kcal. La cible de perte reste prudemment au-dessus de 1 200 kcal pour les femmes et 1 500 kcal pour les hommes.

Limites et étape suivante

Il s’agit d’une estimation de planification pour adultes, pas d’une prescription médicale. L’activité, la composition corporelle et l’adaptation métabolique modifient le résultat réel, et un surplus seul ne garantit pas le gain musculaire. Recalculez après deux à trois semaines, puis utilisez le calculateur de macros pour répartir l’objectif entre protéines, glucides et lipides.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la DEJT (TDEE) ?
La DEJT (dépense énergétique journalière totale) correspond aux calories totales brûlées par jour : votre métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité. C'est la base pour fixer un objectif calorique.
Combien de calories dois-je réduire pour perdre du poids ?
Un déficit quotidien d'environ 500 kcal entraîne une perte de graisse d'environ 0,5 kg par semaine. CaloNote compare pour vous des déficits léger, modéré et agressif.
Un déficit de 500 calories est-il sûr ?
Pour la plupart des adultes, un déficit de 500 kcal/jour est sûr et durable. Évitez de descendre sous 1,200 kcal/jour pour les femmes ou 1,500 pour les hommes sans suivi médical.

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