Calculateur de jeûne intermittent

Vos fenêtres d'alimentation et de jeûne pour tout protocole

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Fenêtre de jeûne

16:00:00

Calculateur de jeûne intermittent

Le jeûne intermittent alterne entre des fenêtres d'alimentation et de jeûne. 16:8 signifie 16 heures de jeûne et une fenêtre de 8 heures pour manger, le protocole le plus populaire. Définissez l'heure de votre premier repas et l'outil calcule les heures exactes ; associez-le au calculateur de calories pour perdre de la graisse.

Comment utiliser ce calculateur de jeûne

Choisissez un protocole de jeûne — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 ou OMAD (un repas par jour) — puis saisissez l'heure de votre premier repas. Le calculateur affiche instantanément votre fenêtre d'alimentation et votre fenêtre de jeûne, sans inscription. Vous pouvez aussi lancer le minuteur en direct intégré : il chronomètre votre jeûne en temps réel, continue même si vous fermez la page et sonne au changement de fenêtre.

Comment lire votre résultat

Votre fenêtre d'alimentation s'ouvre au premier repas et dure le nombre d'heures permis par votre protocole : 8 heures en 16:8, 6 en 18:6, une seule en OMAD. Le reste constitue votre fenêtre de jeûne, qui court jusqu'au premier repas du lendemain. En 16:8 avec un premier repas à 12 h, vous mangez de 12 h à 20 h et jeûnez de 20 h à midi. Le minuteur affiche le temps restant de la phase en cours et compte les cycles accomplis.

La science derrière le jeûne

Après environ 10 à 12 heures sans manger, les réserves de glycogène du foie s'épuisent et le corps bascule vers la combustion des graisses et la production de cétones — le fameux « interrupteur métabolique ». Pendant le jeûne, l'insuline reste basse, ce qui facilite l'accès aux graisses stockées. Les essais montrent que le jeûne intermittent entraîne une perte de poids comparable à une restriction calorique classique, surtout parce qu'une fenêtre plus courte réduit les calories ; les preuves à long terme sur les autres bénéfices restent en construction.

Limites et conseils pratiques

Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde : en cas de grossesse ou d'allaitement, de traitement du diabète ou d'antécédents de troubles alimentaires, consultez d'abord un professionnel de santé. Commencez en douceur avec le 14:10 ou le 16:8 et buvez beaucoup d'eau pendant le jeûne. Associez votre planning à nos calculateurs de TDEE et de déficit calorique pour maîtriser vos apports — et consignez vos repas dans l'appli CaloNote pour rester régulier dans votre fenêtre.

Questions fréquentes

What is an intermittent fasting calculator?
An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.

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