Calculateur de jeûne intermittent
Vos fenêtres d'alimentation et de jeûne pour tout protocole
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuiteFenêtre de jeûne
16:00:00
Calculateur de jeûne intermittent
Le jeûne intermittent alterne entre des fenêtres d'alimentation et de jeûne. 16:8 signifie 16 heures de jeûne et une fenêtre de 8 heures pour manger, le protocole le plus populaire. Définissez l'heure de votre premier repas et l'outil calcule les heures exactes ; associez-le au calculateur de calories pour perdre de la graisse.
Comment lire votre résultat
Votre fenêtre d'alimentation s'ouvre au premier repas et dure le nombre d'heures permis par votre protocole : 8 heures en 16:8, 6 en 18:6, une seule en OMAD. Le reste constitue votre fenêtre de jeûne, qui court jusqu'au premier repas du lendemain. En 16:8 avec un premier repas à 12 h, vous mangez de 12 h à 20 h et jeûnez de 20 h à midi. Le minuteur affiche le temps restant de la phase en cours et compte les cycles accomplis.
Comment utiliser ce calculateur de jeûne
Choisissez un protocole de jeûne — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 ou OMAD (un repas par jour) — puis saisissez l'heure de votre premier repas. Le calculateur affiche instantanément votre fenêtre d'alimentation et votre fenêtre de jeûne, sans inscription. Vous pouvez aussi lancer le minuteur en direct intégré : il chronomètre votre jeûne en temps réel, continue même si vous fermez la page et sonne au changement de fenêtre.
La science derrière le jeûne
Après environ 10 à 12 heures sans manger, les réserves de glycogène du foie s'épuisent et le corps bascule vers la combustion des graisses et la production de cétones — le fameux « interrupteur métabolique ». Pendant le jeûne, l'insuline reste basse, ce qui facilite l'accès aux graisses stockées. Les essais montrent que le jeûne intermittent entraîne une perte de poids comparable à une restriction calorique classique, surtout parce qu'une fenêtre plus courte réduit les calories ; les preuves à long terme sur les autres bénéfices restent en construction.
Limites et conseils pratiques
Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde : en cas de grossesse ou d'allaitement, de traitement du diabète ou d'antécédents de troubles alimentaires, consultez d'abord un professionnel de santé. Commencez en douceur avec le 14:10 ou le 16:8 et buvez beaucoup d'eau pendant le jeûne. Associez votre planning à nos calculateurs de TDEE et de déficit calorique pour maîtriser vos apports — et consignez vos repas dans l'appli CaloNote pour rester régulier dans votre fenêtre.
Questions fréquentes
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.