Simulateur de Poids
Calculez votre TDEE et comparez différentes stratégies de déficit
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuiteSimulateur de Poids
Calculez votre TDEE et comparez différentes stratégies de déficit
Comment utiliser ce simulateur de poids
Saisissez votre poids actuel — vous pouvez basculer entre kg et lb — puis ajoutez votre poids cible, un apport calorique quotidien ou un déficit et votre niveau d'activité pour que l'outil estime un délai. Lancez le calcul et une trajectoire de poids projetée et une date cible s'affichent aussitôt, sans inscription. Modifiez n'importe quel chiffre et la prévision se met à jour, pour comparer un plan doux à un plan plus agressif en quelques secondes.
Comment lire votre résultat
La courbe montre votre poids attendu sur les semaines et mois à venir, pas une promesse figée. Une perte régulière d'environ 0,5 kg par semaine découle d'un déficit quotidien d'environ 500 kcal, un rythme tenable pour la plupart. Les baisses plus rapides des deux premières semaines sont surtout de l'eau et du glycogène, pas de la graisse : la courbe démarre donc souvent raide avant de se stabiliser sur une pente plus lente et plus honnête.
La science derrière la projection
La prévision repose sur le bilan énergétique : brûler la graisse stockée libère environ 7 700 kcal par kilogramme, soit environ 3 500 kcal par livre, si bien qu'un déficit constant prédit une perte initiale à peu près linéaire. Mais le modèle est adaptatif : en maigrissant, votre TDEE baisse, car un corps plus léger dépense moins pour bouger et s'entretenir. Cet écart qui se réduit entre apport et dépense explique pourquoi la perte ralentit et la courbe s'aplatit avec le temps.
Limites et conseils pratiques
Les résultats réels varient selon l'équilibre hydrique, le glycogène, l'observance du régime, le sommeil et l'adaptation métabolique : considérez la trajectoire comme une projection, pas une garantie. Pesez-vous dans les mêmes conditions et jugez la tendance sur des semaines, pas sur un seul jour. Recalculez quand votre poids et votre apport changent pour garder un plan réaliste. Pour fixer les chiffres saisis, associez-le aux calculateurs de TDEE, de Déficit calorique et de BMR de CaloNote, et enregistrez vos repas dans l'appli CaloNote.
Questions fréquentes
- Combien de temps faut-il pour perdre 10 kg ?
- À un rythme sûr d'environ 0,5 kg/semaine, environ 20 semaines. Un déficit plus important est plus rapide mais plus difficile à tenir et risque la perte de muscle.
- La perte de poids rapide est-elle sûre ?
- Perdre plus d'environ 1 kg par semaine signifie souvent une perte de muscle et d'eau et un risque de reprise plus élevé. Une perte plus lente est plus durable.
- Pourquoi la perte de poids ralentit-elle avec le temps ?
- Quand vous perdez du poids, votre DEJT baisse, donc le même apport devient un déficit plus faible. Recalculez votre objectif au fil de votre progression.