Calculateur de TDEE
Vos calories de maintien et objectifs quotidiens
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Niveau d'activité
Calculateur de TDEE
Votre TDEE (Dépense Énergétique Journalière Totale) correspond aux calories que vous brûlez en une journée, soit la quantité à consommer pour maintenir votre poids. Ce calculateur détermine votre BMR avec l'équation de Mifflin-St Jeor, le multiplie par un facteur d'activité selon votre volume d'entraînement, puis affiche des objectifs caloriques pour la perte de gras (un déficit modéré) et la prise de muscle sec (un léger surplus). C'est le point de départ de presque tout plan de régime ou de composition corporelle.
Comment utiliser ce calculateur de TDEE
Sélectionnez votre sexe, puis saisissez votre âge, votre poids et votre taille ; vous pouvez basculer à tout moment entre unités métriques (kg·cm) et impériales (lb·in). Choisissez ensuite le niveau d'activité qui décrit le mieux votre semaine type, du travail de bureau sédentaire à l'entraînement intensif quotidien. Appuyez sur calculer : le résultat s'affiche instantanément, sans inscription.
Comment lire votre résultat
Votre TDEE correspond aux calories que vous brûlez chaque jour : en manger environ autant maintient votre poids stable. En dessous figurent aussi votre MB et deux objectifs prêts à l'emploi : une cible « sèche » environ 500 kcal sous le TDEE pour une perte de gras régulière, et une cible « prise de masse » environ 300 kcal au-dessus pour un gain musculaire propre. Recalculez toutes les quelques semaines, car le TDEE baisse quand vous maigrissez et monte quand vous grossissez.
La formule et la science derrière
Le calculateur détermine d'abord votre métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor (10×poids + 6,25×taille − 5×âge, +5 pour les hommes ou −161 pour les femmes), publiée en 1990 et jugée la plus précise pour un usage courant par l'American Dietetic Association. Ce MB est ensuite multiplié par un facteur d'activité compris entre 1,2 (sédentaire) et 1,9 (très actif). Ces multiplicateurs sont issus de décennies de recherche sur la dépense énergétique et constituent la référence des professionnels de la nutrition.
Limites et conseils pratiques
La principale source d'erreur est le niveau d'activité lui-même : la plupart des gens surestiment leurs mouvements, alors dans le doute, choisissez l'option inférieure. La formule est aussi moins précise pour les personnes très musclées, âgées ou enceintes. Considérez le TDEE comme un point de départ : associez-le à nos calculateurs de déficit calorique, de macros et de protéines, consignez vos repas dans l'appli CaloNote et ajustez de 100 à 200 kcal selon l'évolution réelle de votre poids sur deux à trois semaines.
Questions fréquentes
- What is TDEE and what does this calculator show?
- TDEE (total daily energy expenditure) is the number of calories your body burns in a full day, including activity. It represents your maintenance calories. This tool estimates TDEE and your resting BMR from age, sex, weight, height and activity level.
- How do I use my TDEE to lose or gain weight?
- Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit of about 500 calories a day targets roughly 0.5 kg of fat loss per week. The calculator suggests fat-loss and lean-gain calorie targets based on your maintenance figure.
- Is a TDEE calculator accurate?
- TDEE estimates use validated equations and are a strong starting point, but they're predictions, not measurements, and can be off by 5–15%. Use the number as a baseline, track your weight for two to three weeks, and adjust your intake based on real results.