Kalóriadeficit kalkulátor
Napi kalóriacél és időkeret minden heti fogyási ütemre
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotKalóriadeficit kalkulátor
A biztonságos deficit körülbelül heti 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) — soha ne menj ~1200 kcal/nap alá. A gyorsabb fogyás növeli az izomvesztés és a visszahízás kockázatát. Párosítsd a deficitet elegendő fehérjével és erősítő edzéssel.
Hogyan értelmezd az eredményt
A táblázat három heti ütemet mutat — 0,25, 0,5 és 0,75 kg (0,5, 1 és 1,5 font) — mindegyikhez a napi kalóriacélt, amely eléri, és ha megadtad a súlyaidat, a célig hátralévő becsült heteket is. A legtöbb embernek a heti 0,5 kg (kb. 1 font) az arany középút a látható haladás és a fenntarthatóság között. Biztonsági okokból a kalkulátor sosem javasol napi 1200 kcal alatti bevitelt.
Hogyan használd a kalóriadeficit-kalkulátort
Add meg a napi szinten tartó kalóriádat — amennyit egy nap elégetsz; ha nem ismered, számold ki előbb a TDEE-kalkulátorunkkal. A jelenlegi és a célsúly megadása nem kötelező, de velük becslést kapsz arról, hány hétig tart az egyes tervek teljesítése. A kg és a lb között bármikor válthatsz, a Számítás gombra koppintva pedig három fogyási tempót összehasonlító táblázat készül — regisztráció nélkül.
A képlet és a mögötte álló tudomány
A számítás a testzsír energiasűrűségén alapul: körülbelül 7700 kcal kilogrammonként (3500 kcal fontonként) — az érték Max Wishnofsky 1958-as elemzéséig nyúlik vissza. A napi deficit egyszerűen a heti ütem szorozva 7700-zal, osztva 7-tel — heti 0,5 kg fogyáshoz tehát napi kb. 550 kcal deficit kell. Ugyanaz az energiakönyvelés, amelyet a dietetikusok világszerte használnak, a saját szinten tartó értékedre alkalmazva.
Korlátok és gyakorlati tippek
Ez a becslés állandó TDEE-vel számol. Nem modellezi az anyagcsere alkalmazkodását, a vízháztartás változásait vagy a változó testsúlygörbét. A tényleges eredmények eltérhetnek.