Kalóriadeficit kalkulátor

Napi kalóriacél és időkeret minden heti fogyási ütemre

CaloNoteFotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

Kalóriadeficit kalkulátor

A biztonságos deficit körülbelül heti 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) — soha ne menj ~1200 kcal/nap alá. A gyorsabb fogyás növeli az izomvesztés és a visszahízás kockázatát. Párosítsd a deficitet elegendő fehérjével és erősítő edzéssel.

Hogyan használd a kalóriadeficit-kalkulátort

Add meg a napi szinten tartó kalóriádat — amennyit egy nap elégetsz; ha nem ismered, számold ki előbb a TDEE-kalkulátorunkkal. A jelenlegi és a célsúly megadása nem kötelező, de velük becslést kapsz arról, hány hétig tart az egyes tervek teljesítése. A kg és a lb között bármikor válthatsz, a Számítás gombra koppintva pedig három fogyási tempót összehasonlító táblázat készül — regisztráció nélkül.

Hogyan értelmezd az eredményt

A táblázat három heti ütemet mutat — 0,25, 0,5 és 0,75 kg (0,5, 1 és 1,5 font) — mindegyikhez a napi kalóriacélt, amely eléri, és ha megadtad a súlyaidat, a célig hátralévő becsült heteket is. A legtöbb embernek a heti 0,5 kg (kb. 1 font) az arany középút a látható haladás és a fenntarthatóság között. Biztonsági okokból a kalkulátor sosem javasol napi 1200 kcal alatti bevitelt.

A képlet és a mögötte álló tudomány

A számítás a testzsír energiasűrűségén alapul: körülbelül 7700 kcal kilogrammonként (3500 kcal fontonként) — az érték Max Wishnofsky 1958-as elemzéséig nyúlik vissza. A napi deficit egyszerűen a heti ütem szorozva 7700-zal, osztva 7-tel — heti 0,5 kg fogyáshoz tehát napi kb. 550 kcal deficit kell. Ugyanaz az energiakönyvelés, amelyet a dietetikusok világszerte használnak, a saját szinten tartó értékedre alkalmazva.

Korlátok és gyakorlati tippek

A valódi test nem tökéletesen lineáris: az anyagcsere alkalmazkodik a fogyáshoz, a vízháztartás ingadozása hetekig elfedheti a zsírvesztést, és fehérje meg edzés nélkül a leadott súly egy része izom lehet. Néhány kilogrammonként számold újra a szinten tartó kalóriádat, és a hetek számát becslésként kezeld, ne ígéretként. Párosítsd az eszközt TDEE-, BMI- és makrokalkulátorainkkal, nézd meg a görbédet a testsúly-szimulátorban — és vezesd az étkezéseidet a CaloNote alkalmazásban, hogy a deficited őszinte maradjon.

Gyakran ismételt kérdések

What is a calorie deficit?
A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
How does the calorie deficit calculator work?
Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
What is a safe rate of weight loss?
A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.

Továbbiak