Vízbevitel-kalkulátor
Mennyi vizet kellene innia naponta
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotVízbevitel-kalkulátor
Egy gyakori irányelv szerint körülbelül 33 ml víz testtömegkilogrammonként, plusz nagyjából 350 ml minden 30 perc testmozgásra. A szükséglet meleg időben, valamint koffein vagy alkohol mellett nő. A szomjúság és a halvány vizelet jó napi ellenőrzési pontok.
Hogyan értelmezd az eredményt
A szám egész napra szóló ivási cél — oszd el a nap folyamán, ahelyett hogy egyszerre innád meg. Kb. 250 ml-es poharakkal számolva a 2,1 literes cél nagyjából nyolc pohár: egy ébredéskor, egy minden étkezéshez, a többi közben. Edzésnapokon igyál pluszban az edzés előtt, alatt és után, hogy pótold az izzadságveszteséget.
Hogyan használd a vízkalkulátort
Add meg a testsúlyod — válthatsz kg és font között —, valamint egy átlagos nap edzésperceit, majd nyomd meg a kiszámítás gombot. A napi vízcélod azonnal megjelenik literben és milliliterben, regisztráció nélkül. A becslés testsúlykilogrammonként körülbelül 33 ml vízzel számol, plusz minden 30 perc mozgásért nagyjából 350 ml-rel.
A számok mögötti tudomány
Nincs egyetlen, mindenkire érvényes vízszükséglet — az igény a testmérettel nő, ezért terjedtek el a kb. 30–35 ml/kg súlyalapú képletek, amelyek közel esnek az EFSA és az amerikai Nemzeti Akadémiák által közölt megfelelő beviteli tartományokhoz. A szervezet folyamatosan veszít vizet a vizelettel, a légzéssel és a bőrön át, az edzés pedig óránként nagyjából 0,5–1 liter izzadságveszteséget ad hozzá. A hőség, a páratartalom és a magaslat tovább növeli az igényt.
Korlátok és gyakorlati tippek
Az eredményt kiindulópontnak tekintsd, ne előírásnak: a szomjúság és a vizelet színe a legjobb hétköznapi iránytű — a halványsárga azt jelzi, jó úton jársz. Az igény nő meleg éghajlaton, várandósság és szoptatás alatt; egyes vese- és szívbetegségeknél orvos által megszabott folyadékkorlát szükséges, és a szélsőséges túlivás is ártalmas. Edzéshez izzadási ráta- és TDEE-kalkulátoraink pontosítják a képet — a CaloNote alkalmazásban pedig a vizet az étkezésekkel együtt naplózhatod.