Szénhidrátfeltöltés-kalkulátor

Szénhidrátfeltöltés-kalkulátor

A szénhidrátfeltöltés egy maraton, hosszú kerékpározás vagy triatlon előtt késleltetheti a fáradtságot a glikogénraktárak maximalizálásával — de csak a megfelelő mennyiséggel. Add meg a testtömeged és azt, hogy mennyire agresszíven szeretnél feltölteni, és ez a kalkulátor visszaadja a napi szénhidrát grammjaidat, az általuk biztosított kalóriákat és egy hozzávetőleges étkezésenkénti felosztást. Használd a 90 percnél hosszabb verseny előtti 1–3 pihentetési napon.

A szénhidrátfeltöltés feltölti az izom- és májglikogént a hosszú állóképességi verseny (90+ perc) előtti 1–3 napban. A sporttáplálkozási irányelvek a feltöltési fázisban körülbelül 7–12 g szénhidrátot javasolnak testtömegkilogrammonként naponta, ahol a 10 g/kg gyakori cél. Részesítsd előnyben a könnyen emészthető, alacsony rosttartalmú szénhidrátokat, tartsd könnyűnek az edzést a pihentetési időszakban, és számíts 1–2 kg vízsúlygyarapodásra, mivel a glikogén vizet köt meg.