Napi cukorbeviteli kalkulátor
Mennyi hozzáadott cukor naponta már túl sok?
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appota teljes energiabeviteled (pl. 2000)
Napi cukorbeviteli kalkulátor
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a szabad cukrok aránya napi energiabeviteled 10%-a alatt maradjon, ideális esetben pedig 5% alatt a további egészségügyi előnyökért. Ez a kalkulátor a napi kalóriabeviteledet a szabad cukor maximális mennyiségévé alakítja grammban és teáskanálban egyaránt, a 10%-os határértéknél és a szigorúbb 5%-os célnál. A szabad cukrok közé tartozik az ételekhez és italokhoz hozzáadott cukor, valamint a mézben, szirupokban és gyümölcslében lévő cukor — nem pedig az egész gyümölcsben, zöldségekben és tejben lévő természetes cukrok.
Szabad cukrok = az ételhez hozzáadott cukrok, valamint a mézben, szirupokban és gyümölcslében lévő cukrok. Az egész gyümölcsben, zöldségekben és tejben természetesen előforduló cukrok nem számítanak bele.
Hogyan olvasd az eredményed
A határ a szabad/hozzáadott cukrokra vonatkozik, nem a teljes gyümölcs és a sima tej természetes cukrára. Körülbelül 4 gramm cukor = 1 teáskanál, így a 25 grammos határ nagyjából 6 teáskanál.
Hogyan használd ezt a cukorkalkulátort
Add meg, amit az eszköz kér (pl. a napi kalóriádat), vagy nézd meg az ajánlott határt, majd nyomd meg a számítást. A napi hozzáadott cukor határod azonnal megjelenik grammban (és teáskanálban), regisztráció nélkül.
A számok mögötti tudomány
A WHO azt ajánlja, hogy a szabad cukrok a napi energia 10%-a alatt, ideálisan 5% alatt maradjanak; az American Heart Association körülbelül 25 grammot (nők) és 36 grammot (férfiak) javasol. A hozzáadott cukor nagy része italokban, szószokban és rágcsálnivalókban rejtőzik.
Korlátok és gyakorlati tippek
Ellenőrizd a címkéken az added sugars kifejezést és sok nevét (szirupok, -óz végződésű szavak); a cukros italok a legnagyobb egyetlen forrás, így ezek cseréje a leghatékonyabb. Próbáld ki a CaloNote nátrium-, rost- és nettó szénhidrát-kalkulátorait, és rögzíts a CaloNote alkalmazásban.