TDEE reiknivél
Viðhaldskaloríur þínar og dagleg markmið
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðHvernig á að lesa niðurstöðuna þína
Aðalnúmerið er daglegt kaloríumarkmið þitt. Viðhaldskaloríur (TDEE), BMR og valinn halli eða afgangur birtast beint undir sem útreikningsgrundvöllur. Fyrir þyngdarbreytingarmarkmið sýnir reiknivélin einnig áætlaða vikulega breytingu og áætlaðar vikur að markmiðsþyngd þinni.
Hvernig á að byggja upp kaloríumarkmiðið þitt
Veldu fyrst viðhald, þyngdartap eða vöðvaaukningu. Sláðu inn kyn þitt, aldur, núverandi þyngd og hæð og veldu síðan hreyfingu sem passar við venjulega viku. Þyngdartap og vöðvaaukning áætlanir biðja einnig um markþyngd og hægan, ráðlagðan eða hraðan hraða svo útkoman endurspegli áætlunina sem þú ætlar í raun að fylgja.
Formúlu- og kaloríustillingar
BMR notar Mifflin-St Jeor jöfnuna og er margfaldað með virknistuðli frá 1.2 í 1.9 til að meta TDEE. Þyngdartap áætlanir nota daglega halla á 250, 500 or 750 kcal, á meðan vöðvaaukning áætlanir nota afgang af 150, 300 or 450 kcal. Tapmarkmiðið er takmarkað við íhaldssamt lágmark 1,200 kcal fyrir konur og 1,500 kcal fyrir karla.
Takmörk og næsta gagnlega skref
Þetta er skipulagsáætlun fyrir fullorðna, ekki lyfseðil. Virknistig, líkamssamsetning og efnaskiptaaðlögun getur breytt raunverulegri niðurstöðu og vöðvaaukning er ekki tryggð með afgangi einum saman. Endurreiknaðu eftir tvær til þrjár vikur af stöðugri innvigtun, notaðu síðan fjölreiknivélina til að skipta kaloríumarkmiðinu í prótein, kolvetni og fitu.
Algengar spurningar
- Hvað er TDEE?
- TDEE (Heildarorkunotkun dagsins) er heildarhitaeiningarnar sem þú brennir á dag - BMR þín margfaldað með virknistuðli. Það er grunnlínan til að setja kaloríumarkmið.
- Hversu margar hitaeiningar ætti ég að skera niður til að léttast?
- Daglegur halli upp á um 500 kcal skilar u.þ.b. 0.5 kg af fitutapi á viku. CaloNote gerir þér kleift að velja hægan, ráðlagðan eða hraðan hraða og sýnir daglegt markmið sem myndast.
- Er 500-kaloríuskortur öruggur?
- Fyrir flesta fullorðna er 500 kcal/dagskortur öruggur og varanlegur. Forðastu að fara undir 1,200 kcal/dag fyrir konur eða 1,500 fyrir karla án eftirlits læknis.