Þyngdartapshermir
Áætlaðu tímann að markþyngd út frá daglegri kaloríuinntöku og hreyfingu. Útreikningurinn gerir ráð fyrir föstu TDEE.
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðÞyngdartapshermir
Áætlaðu tímann að markþyngd út frá daglegri kaloríuinntöku og hreyfingu. Útreikningurinn gerir ráð fyrir föstu TDEE.
Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína
Núverandi þyngd: 80 kg → Markþyngd: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Daglegar hitaeiningar: 2000 kcal. → Kaloríuskortur: 500 kcal; Vikulegt þyngdartap: 0.45 kg; Tími sem þarf: 22 vikur.
Hvernig á að nota þennan þyngdarhermi
Kyn; Aldur; Hæð (cm / ft); Núverandi þyngd (kg / lb); Markþyngd (kg / lb); Daglegar hitaeiningar (kcal); Virknistig. → Reiknið út.
Vísindin á bak við vörpunina
Kaloríuskortur = TDEE − Daglegar hitaeiningar. Vikulegt þyngdartap (kg) = Kaloríuskortur × 7 / 7700. Tími sem þarf (vikur) = ⌈(Núverandi þyngd − Markþyngd) × 7700 / Kaloríuskortur / 7⌉. Markþyngd < Núverandi þyngd; Daglegar hitaeiningar < TDEE.
Takmörk og hagnýt ráð
Þetta mat gerir ráð fyrir föstu TDEE. Það tekur ekki mið af aðlögun efnaskipta, breytingum á vatni í líkamanum eða breytilegri þyngdarferli. Raunverulegar niðurstöður geta verið aðrar.
Algengar spurningar
- Hversu langan tíma tekur það að missa 10 kg?
- Á öruggum ~0.5 kg/viku hraða, um 20 viku. Stærri halli er hraðari en erfiðara að halda uppi og hætta á vöðvamissi.
- Er hratt þyngdartap öruggt?
- Að missa meira en ~1 kg á viku þýðir oft vöðva- og vatnstap og meiri frákasthættu. Hægara tap er sjálfbærara.
- Hvers vegna hægir á þyngdartapi með tímanum?
- Þegar þú léttist minnkar TDEE, þannig að sama inntaka verður minni halli. Endurreiknaðu markmiðið þitt eftir því sem þú framfarir.
- Get ég séð hvernig líkami minn mun líta út eftir að hafa misst þyngd?
- Já — paraðu þennan hermi við ókeypis 3D Body Visualizer frá CaloNote. Sláðu inn markþyngd þína og líkamsfituprósentu þar til að forskoða lögun þína eftir þyngdartap, notaðu síðan markdagsetninguna úr þessu tóli til að skipuleggja tímalínuna.