Skyr með berjum léttara: velja hreint skyr og láta berin þiðna í eigin safa

Hvað breytist og hvað helst

Frá Hefðbundinn skammtur með miklu smjöri, sykri eða rjóma getur verið um 550–750 kcal í 420 kcal skammt

velja hreint skyr og láta berin þiðna í eigin safa. Ristað korn, hægur hiti, skyr, rúgur og fersk sýra halda íslenskri hversdagsáferð án mikils smjörs eða sykurs. Skyr með berjum: Magn er mælt og hráefnin ekki blaut.

Nákvæmt hráefni fyrir 2 skammta

Mælið fyrst; röð aðgerða hjálpar að nota minni fitu.

• 500 ghreint skyr
• 450 gber og hafrar
• 300 glaukur
• 250 ghvítlaukur
• 180 grepjuolía
• 15 gsítróna
• 10 gsteinselja
• 1svartur pipar

Aðferð

Hvert stig lýsir aðgerð, sjáanlegu merki og leið til leiðréttingar.

1

Step 1 · follow the visible cue

Mældu og þurrkaðu

Mældu hreint skyr, fjarlægðu yfirborðsvatn og hafðu ber og hafrar tilbúið áður en hitinn fer á.

Leitið að þessu: Magn er mælt og hráefnin ekki blaut.

2

Step 2 · follow the visible cue

Byggðu upp ristað bragð

Ristaðu eða eldaðu rólega þar til hrá lykt hverfur og léttur litur myndast.

Leitið að þessu: Ilmurinn er ristaður en ekkert er brunnið.

3

Step 3 · follow the visible cue

Stýrðu hita og vökva

Notaðu lykilaðferðina — velja hreint skyr og láta berin þiðna í eigin safa — og stoppaðu þegar áferðin er rétt, ekki seinna.

Leitið að þessu: Áferðin er rjómakennd eða stöðug án fitupolls.

4

Step 4 · follow the visible cue

Hvíldu og bættu fersku við

Athugaðu miðjuna, láttu standa stutt og bættu við ferskri sýru eða jurtum.

Leitið að þessu: Miðjan er tilbúin og skammturinn heldur lögun.

Hitaeiningar í sömu skammtastærð

The estimate uses the listed ingredients divided into 2 servings. Brand labels, trimming, and the amount left in the pan can change the result.

Algengar spurningar