健康的な体脂肪率はどれくらいですか?

男性は約10–20%、女性は約18–28%が健康的とされます。必須脂肪は男性約3–5%、女性約10–13%です。

Navy法とBMI法のどちらが正確ですか?

正しく測定すればU.S. Navyのメジャー法がより正確です(±3–4%)。BMI法はメジャーがないときの大まかな推定です。

適度なカロリー不足を保ち、十分なタンパク質を摂り、筋力トレーニングと有酸素を組み合わせて筋肉を維持しながら脂肪を減らします。

体脂肪率とフィットネス区分を推定

結果

性別

身長 (cm)

ウエスト (cm)

首 (cm)

体脂肪率は体重に占める脂肪の割合で、体重やBMIより健康・体型をよく表します。米海軍の周囲径法は正しく測れば誤差約3〜4%、BMI法はメジャーが無い場合の概算です。

健康的な体脂肪率はどれくらいですか?: 男性は約10–20%、女性は約18–28%が健康的とされます。必須脂肪は男性約3–5%、女性約10–13%です。
Navy法とBMI法のどちらが正確ですか?: 正しく測定すればU.S. Navyのメジャー法がより正確です(±3–4%)。BMI法はメジャーがないときの大まかな推定です。
体脂肪をどうやって減らしますか?: 適度なカロリー不足を保ち、十分なタンパク質を摂り、筋力トレーニングと有酸素を組み合わせて筋肉を維持しながら脂肪を減らします。