除脂肪体重計算機
検証済みの3つの式で除脂肪体重を推定
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除脂肪体重計算機
除脂肪体重(LBM)とは、脂肪を除いた体のすべて、つまり筋肉・骨・臓器・水分を指します。この計算機は体重・身長・性別をもとに、検証済みの3つの式(Boer、James、Hume)で除脂肪体重を推定し、その平均値とともに脂肪量と体脂肪率を表示します。除脂肪体重を知ることで、筋肉を落とさずに脂肪を減らしながら現実的なたんぱく質とカロリーの目標を設定しやすくなります。
結果の読み方
除脂肪体重は脂肪を除いた体の部分、つまり筋肉・骨・臓器・水分を指すので、この値は蓄えた脂肪以外のすべてを表します。同じ体重なら除脂肪体重が多いほど筋肉が多く脂肪が少ない、引き締まった体型です。もっとも役立つのは時間をかけて追うことです。減量期には総体重が減りながら除脂肪体重は保たれてほしく、それは苦労して付けた筋肉ではなく脂肪が落ちているサインです。
除脂肪体重計算機の使い方
性別を選び、体重と身長を入力し、ポンドやインチを使いたい場合はトグルでメートル法とヤードポンド法を切り替えてください。計算ボタンを押すと除脂肪体重がキログラムですぐに表示され、Boer・James・Hume の推定値の平均に加えて脂肪量と体脂肪率も一緒に出ます。情報は保存されず登録も不要なので、数値が変わるたびに何度でもやり直せます。
数値の科学的背景
根本的に、除脂肪体重は体重から脂肪量を引いた値です。体脂肪が分かればこの引き算は正確で、分からない場合は体重・身長・性別から除脂肪体重を推定します。Boer の式が代表的な例です。男性は 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2、女性は 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3 です。除脂肪体重が重要なのは、たんぱく質の必要量も BMR も総体重ではなく除脂肪組織に比例するからです。
限界と実践のヒント
式による推定は便利ですが測定値ではありません。DEXA や BIA の測定とは数キログラム違うことがあり、非常に痩せた体や肥満の体、極端に背が高い・低い、筋肉量の多いアスリートといった例では誤差が大きくなります。もっとも正確にするには、測定した体脂肪率を入力してください。より全体像をつかむには CaloNote の体脂肪・FFMI・たんぱく質・BMR 計算機と併用し、CaloNote アプリに体重と食事を記録して数週間の除脂肪体重の推移を見ましょう。