FFMI 計算機
身長に左右されずに筋肉量を測定
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FFMI 計算機
除脂肪量指数(FFMI)は、身長に対してどれだけ筋肉を持っているかを測る指標で、BMI に似ていますが体重全体ではなく除脂肪量を基準にします。体重・身長・体脂肪率を入力すると、FFMI と、身長の異なる人を比較するために使われる身長補正 FFMI が得られます。正規化 FFMI 約 25 は、薬物を使わずよく鍛えた男性のおおよその上限としてよく引用され(女性は約 22)、筋肉の潜在能力を見積もるために広く使われています。
結果の読み方
素のFFMIは筋肉量をひと目で示し、目安も覚えやすいです:およそ18はスリム、20は平均、22は明らかに筋肉質、25は男性の自然な(薬物なしの)上限付近です(女性は約3ポイント低め)。身長の異なる人と比べるときは正規化(補正)FFMIを使いましょう — 身長を補正するため、体格の違う二人を同じ物差しで判断できます。
このFFMI計算機の使い方
性別を選び、体重・身長・体脂肪率を入力してください。トグル一つですべての項目がメートル法(kg・cm)とヤードポンド法(lb・in)を切り替わります。計算ボタンを押すと、FFMI、身長補正FFMI、除脂肪量(kg)が即座に表示されます — 登録は不要です。体脂肪率が分からない場合は、まず体脂肪計算機で推定してから戻ってきてください。
数値の科学的背景
FFMIは除脂肪量を身長(m)の二乗で割り、その値を標準の1.8m体格に正規化して、身長が結果を歪めないようにします。有名な約25という上限は、1995年のKouriらの研究に由来し、薬物を使わない選手はほとんど超えなかった一方でステロイド使用者は超えていました。筋肉と脂肪を分けて見るため、FFMIは筋肉質な人を過体重と判定してしまうBMIよりも、鍛えた人をはるかに正確に表します。
限界と実践のヒント
FFMIは入力した体脂肪の数値と同じだけしか正確になりません — 数ポイントずれるだけで全体が変わるので、丁寧に測りましょう。25という値は主に若い男性から得られたもので、非常に高身長・低身長の体格やあらゆる人種で十分に検証されてはいないため、絶対的な壁ではなく目安と考えてください。CaloNoteの体脂肪・除脂肪量・BMI計算機と併用すると全体像がつかめ、CaloNoteアプリで運動と食事を記録して除脂肪量が伸びる様子を見守りましょう。