ウエスト・身長比計算ツール
あなたのWHtRと健康リスクレベル
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ウエスト・身長比（WHtR）はウエストを身長で割った値です。シンプルなルールは、ウエストを身長の半分未満（WHtR 0.5未満）に保つことです。多くの人にとってBMIより代謝リスクをよく予測します。
結果の読み方
指針となる考え方はうれしいほど単純です — ウエストを身長の半分未満に保つこと。比率が0.5未満なら多くの成人にとって健康域、おおよそ0.5から0.6は危険の高まりを示し、0.6を超えると高リスクで対処する価値があります。比率なので、センチで測ってもインチで測っても境界は変わらず、月ごとの変化を追いやすくなります。
ウエスト身長比計算機の使い方
ウエスト周囲径と身長を同じ単位（センチメートルまたはインチ）で入力し、計算ボタンを押してください。ウエスト身長比と該当する危険度が即座に表示され、会員登録は不要です。計算はウエストを身長で割るだけで、ウエスト80cm・身長170cmなら比率はおよそ0.47になります。両方が同じ単位でありさえすれば、単位を切り替えても問題ありません。
数字の裏にある科学
ウエスト身長比は腹部の内臓脂肪 — 臓器を包む深い脂肪 — を捉え、心血管・代謝リスクの多くを動かすのがまさにその脂肪です。多くの大規模研究が、単純な0.5未満の法則が年齢や民族を越えて一貫して働き、脂肪の付き場所が分からないBMIよりも高血圧・2型糖尿病・心疾患をよく予測する場合が多いと報告しています。複数の保健機関が手早い選別指標として推奨する理由です。
限界と実用的なヒント
正確に測るには一定の位置で測定します — WHOは最下部の肋骨と骨盤の上端の中点を用います — メジャーは肌を締めつけない程度にぴったりと、体を一周して水平に保ち、普通に息を吐いてお腹の力を抜いた状態で測ります。妊娠中は有効ではありません。より完全な把握には、CaloNoteのウエストヒップ比・BMI・体脂肪の計算機と併用し、CaloNoteアプリで測定値と食事を継続的に記録してください。