ម៉ាស៊ីនគណនា BMR
ប៉ាន់ប្រមាណកាឡូរីដែលរាងកាយដុតពេលសម្រាកពេញលេញ
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃម៉ាស៊ីនគណនា BMR
អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន (BMR) គឺជាចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ ដើម្បីបន្តដំណើរការពេលសម្រាក។ វាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃគោលដៅកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ — គុណ BMR នឹងកត្តាសកម្មភាព ដើម្បីបាន TDEE។ Mifflin-St Jeor មានភាពត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ Katch-McArdle ល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកដឹងភាគរយខ្លាញ់រាងកាយ។
របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគណនា BMR នេះ
ជ្រើសរើសភេទរបស់អ្នក និងរូបមន្តមួយក្នុងចំណោមបី — Mifflin-St Jeor (ណែនាំសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន) Harris-Benedict បុរាណ ឬ Katch-McArdle បើអ្នកដឹងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ បន្ទាប់មកបញ្ចូលអាយុ កម្ពស់ និងទម្ងន់ — អាចប្ដូរដោយសេរីរវាងឯកតាម៉ែត្រ (សម·គក) និងអង់គ្លេស (អ៊ីញ·ផោន)។ ជាមួយ Katch-McArdle ប្រអប់អាយុត្រូវជំនួសដោយប្រអប់ភាគរយខ្លាញ់ ហើយលទ្ធផលបង្ហាញភ្លាមៗដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។
របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
BMR គឺជាថាមពលដែលរាងកាយដុតពេលសម្រាកទាំងស្រុង គ្រាន់តែដើម្បីរក្សាជីវិតអ្នក — ការដកដង្ហើម ចរាចរឈាម សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការជួសជុលកោសិកា។ វាជាកម្រិតបាតបំផុត មិនមែនជាគោលដៅនៃការញ៉ាំទេ៖ ការញ៉ាំទាបជាង BMR យូរអាចធ្វើឱ្យមេតាបូលីសយឺត និងបាត់បង់សាច់ដុំ។ ដោយសារ BMR ធ្លាក់ចុះពេលស្រកទម្ងន់ និងតាមអាយុ គួរគណនាឡើងវិញរៀងរាល់ពីរបីខែ ហើយតាមដានទំនោរជាជាងលេខតែមួយ។
រូបមន្ត និងវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ
Mifflin-St Jeor (10×ទម្ងន់ + 6.25×កម្ពស់ − 5×អាយុ, +5 សម្រាប់បុរស ឬ −161 សម្រាប់ស្ត្រី) បោះពុម្ពនៅឆ្នាំ 1990 ហើយសមាគមអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិកចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ប្រជាជនសម័យទំនើប។ Harris-Benedict មានតាំងពីឆ្នាំ 1919 ហើយនៅតែជារូបមន្តបុរាណដែលប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ។ Katch-McArdle (370 + 21.6×ម៉ាស់គ្មានខ្លាញ់) ផ្អែកលើម៉ាស់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ ដូច្នេះជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកស្គម ឬមានសាច់ដុំដែលដឹងភាគរយខ្លាញ់របស់ខ្លួន។
ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង
រូបមន្តណាក៏ដោយគណនាមធ្យមភាគប្រជាជនប៉ុណ្ណោះ៖ BMR ពិតរបស់អ្នកអាចខុសគ្នាប្រហែល ±10% ដោយសារហ្សែន អ័រម៉ូន និងម៉ាស់សាច់ដុំ ហើយភាពត្រឹមត្រូវថយចុះចំពោះអ្នកមានសាច់ដុំច្រើនខ្លាំង មនុស្សចាស់ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ BMR តែឯងមិនមែនជាថវិកាកាឡូរីរបស់អ្នកទេ — គុណវានឹងសកម្មភាពដោយប្រើម៉ាស៊ីនគណនា TDEE របស់យើង រួចរៀបចំផែនការញ៉ាំជាមួយម៉ាស៊ីនគណនាឱនភាពកាឡូរី ម៉ាក្រូ និងប្រូតេអ៊ីន។ ការកត់ត្រាអាហារក្នុងកម្មវិធី CaloNote បង្ហាញថាលទ្ធផលពិតត្រូវនឹងការប៉ាន់ស្មានឬអត់។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is the difference between BMR and TDEE?
- BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR plus the calories burned through daily activity and exercise.
- Which BMR formula is most accurate?
- Mifflin-St Jeor is the most accurate for the general population. Katch-McArdle is better if you know your body-fat percentage.
- Can I increase my BMR?
- Building muscle through strength training raises BMR slightly because muscle is more metabolically active than fat. Crash diets lower it.