What is a healthy body-fat percentage?

Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).

Is the Navy method or BMI method more accurate?

The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.

How do I reduce body fat?

Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.

ម៉ាស៊ីនគណនាខ្លាញ់រាងកាយ

ប៉ាន់ប្រមាណភាគរយខ្លាញ់រាងកាយ និងប្រភេទកាយសម្បទារបស់អ្នក

ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ

លទ្ធផល

ភេទ

កម្ពស់ (cm)

ចង្កេះ (cm)

ក (cm)

ម៉ាស៊ីនគណនាខ្លាញ់រាងកាយ

ភាគរយខ្លាញ់រាងកាយគឺជាសមាមាត្រនៃទម្ងន់រាងកាយដែលជាខ្លាញ់។ វាជាសូចនាករសុខភាព និងកាយសម្បទាល្អជាងទម្ងន់ ឬ BMI តែឯង។ វិធីសាស្ត្ររង្វង់របស់កងទ័ពជើងទឹកអាមេរិកមានភាពត្រឹមត្រូវក្នុងរង្វង់ ~3–4% នៅពេលវាស់បានត្រឹមត្រូវ។ វិធី BMI គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណប្រហាក់ប្រហែលនៅពេលអ្នកគ្មានខ្សែវាស់។

របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគណនាជាតិខ្លាញ់រាងកាយនេះ

ជ្រើសរើសវិធីមួយក្នុងចំណោមពីរ៖ វិធីខ្សែម៉ែត្ររបស់កងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក (U.S. Navy លំនាំដើម) ឬការប៉ាន់ស្មានរហ័សផ្អែកលើ BMI។ សម្រាប់វិធី Navy សូមជ្រើសរើសភេទ រួចបញ្ចូលកម្ពស់ រង្វង់ចង្កេះ និងរង្វង់ក — ស្ត្រីបន្ថែមរង្វង់ត្រគាកផងដែរ។ សម្រាប់វិធី BMI ត្រូវការតែអាយុ កម្ពស់ និងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចប្តូររវាងឯកតាម៉ែត្រ (សម·គក) និងអង់គ្លេស (អ៊ីញ·ផោន) បានគ្រប់ពេល ហើយលទ្ធផលបង្ហាញភ្លាមៗដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។

របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក

លទ្ធផលគឺជាភាគរយជាតិខ្លាញ់រាងកាយ ជាមួយស្លាកប្រភេទ៖ ខ្លាញ់ចាំបាច់ អត្តពលិក កាយសម្បទា មធ្យម ឬខ្ពស់។ ចំពោះបុរស ប្រហែល 6–13% ជាកម្រិតអត្តពលិក 14–17% កាយសម្បទា 18–24% មធ្យម និង 25%+ ខ្ពស់; ចំពោះស្ត្រី ចន្លោះខ្ពស់ជាង — 14–20% អត្តពលិក 21–24% កាយសម្បទា 25–31% មធ្យម 32%+ ខ្ពស់ — ព្រោះរាងកាយស្ត្រីរក្សាខ្លាញ់ចាំបាច់ច្រើនជាងពីធម្មជាតិ។ ដូចរង្វាស់រាងកាយផ្សេងទៀត និន្នាការរយៈពេលច្រើនសប្តាហ៍សំខាន់ជាងការវាស់តែម្តង ដូច្នេះសូមវាស់ក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចគ្នាជានិច្ច។

រូបមន្ត និងវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ

ការគណនាលំនាំដើមគឺវិធីវាស់រង្វង់របស់ U.S. Navy ដែលបង្កើតឡើងនៅ Naval Health Research Center ដោយ Hodgdon និង Beckett ក្នុងឆ្នាំ 1984។ វាប៉ាន់ស្មានដង់ស៊ីតេរាងកាយពីលោការីតនៃរង្វង់ចង្កេះ ក (និងត្រគាក) បូកនឹងកម្ពស់ ហើយជាធម្មតាខុសគ្នាត្រឹមប្រហែល 3–4% ពីវិធីមន្ទីរពិសោធន៍ដូចជាការថ្លឹងក្រោមទឹក។ វិធី BMI ជម្រើសប្រើសមីការ Deurenberg (1.2 × BMI + 0.23 × អាយុ − 10.8 × ភេទ − 5.4) — ការប៉ាន់ស្មានកម្រិតប្រជាជនពេលអ្នកគ្មានខ្សែម៉ែត្រ។

ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង

បច្ចេកទេសវាស់សំខាន់ណាស់៖ វាស់លើស្បែកផ្ទាល់ រក្សាខ្សែម៉ែត្រឱ្យផ្តេក ស្អិតនឹងខ្លួនតែមិនតឹង ហើយវាស់នៅម៉ោងដដែលរាល់ថ្ងៃ។ រូបមន្តរង្វង់អាចខុសចំពោះរាងកាយដែលមានសាច់ដុំច្រើនខ្លាំង ឬស្គមខ្លាំង ហើយការប៉ាន់ស្មានពី BMI គ្រាន់តែជាមធ្យមភាគប្រហាក់ប្រហែល។ ដើម្បីទទួលបានរូបភាពពេញលេញ សូមប្រើរួមជាមួយម៉ាស៊ីនគណនា BMI, TDEE និងម៉ាក្រូរបស់យើង ព្យាករណ៍ការផ្លាស់ប្តូរជាមួយឧបករណ៍ក្លែងធ្វើទម្ងន់ — ហើយកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នកក្នុងកម្មវិធី CaloNote ដើម្បីប្រែក្លាយតួលេខជាវឌ្ឍនភាព។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

What is a healthy body-fat percentage?: Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
Is the Navy method or BMI method more accurate?: The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
How do I reduce body fat?: Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.