What is the waist-to-hip ratio?

Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.

How do I measure waist-to-hip ratio?

Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.

What waist-to-hip ratio is considered healthy?

Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.

កម្មវិធីគណនាសមាមាត្រចង្កេះ-ត្រគាក

WHR របស់អ្នក និងកម្រិតហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូង

ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ

ភេទ

ចង្កេះ (cm)

ត្រគាក (cm)

កម្មវិធីគណនាសមាមាត្រចង្កេះ-ត្រគាក

សមាមាត្រចង្កេះ-ត្រគាក (WHR) ចែករង្វង់ចង្កេះនឹងរង្វង់ត្រគាក។ វាឆ្លុះបញ្ចាំងការបែងចែកខ្លាញ់៖ WHR ខ្ពស់មានន័យថាខ្លាញ់ពោះច្រើន និងហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូងខ្ពស់។ WHO កំណត់ហានិភ័យលើសពី 0.90 សម្រាប់បុរស និង 0.85 សម្រាប់ស្ត្រី។

វិធីប្រើម៉ាស៊ីនគិតសមាមាត្រចង្កេះទៅត្រគាកនេះ

ជ្រើសភេទរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបញ្ចូលរង្វាស់ពីរជាសង់ទីម៉ែត្រ៖ ចង្កេះ — នៅចំណុចតូចបំផុត ឬកម្រិតផ្ចិតតាមអនុសាសន៍ WHO — និងត្រគាកនៅចំណុចធំបំផុត។ រក្សាខ្សែវាស់ឲ្យជាប់ ប៉ុន្តែកុំរឹតតឹង ហើយបន្ធូរពោះ។ ចុចគណនា ហើយ WHR របស់អ្នកនឹងបង្ហាញភ្លាមៗ ជាមួយស្លាកហានិភ័យទាប មធ្យម ឬខ្ពស់។ មិនតម្រូវឲ្យចុះឈ្មោះទេ។

វិធីអានលទ្ធផលរបស់អ្នក

WHR គឺចង្កេះចែកនឹងត្រគាក ដូច្នេះវាគ្មានឯកតាទេ — គ្រាន់តែជាលេខដូចជា 0.85។ តាមឯកសារយោង WHO ហានិភ័យបេះដូង និងមេតាបូលិកកើនឡើងលើសប្រហែល 0.90 ចំពោះបុរស និង 0.85 ចំពោះស្ត្រី; ក្រោមតួលេខទាំងនេះ ខ្លាញ់ត្រូវបានចែកចាយកាន់តែល្អ។ សមាមាត្រទាបបង្ហាញរូបរាង ‘ផ្លែស្វាយចន្ទី’ ចំណែកខ្ពស់បង្ហាញរូបរាង ‘ផ្លែប៉ោម’ ដែលមានខ្លាញ់ច្រើនជុំវិញពោះ។

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយលេខ

WHR ដើរតួជាសូចនាករសាមញ្ញនៃខ្លាញ់ក្នុងពោះ — ខ្លាញ់ជ្រៅដែលព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គ — ដែលសកម្មខាងមេតាបូលិកខ្លាំងជាងខ្លាញ់នៅត្រគាក ឬភ្លៅ។ នេះជាមូលហេតុដែលកម្រិត WHO 0.90 ចំពោះបុរស និង 0.85 ចំពោះស្ត្រី បង្ហាញពីហានិភ័យបេះដូង និងមេតាបូលិកខ្ពស់។ កន្លែងដែលខ្លាញ់កកកុញ មិនមែនត្រឹមតែបរិមាណដែលអ្នកមាន ជះឥទ្ធិពលលើហានិភ័យជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជួនកាលព្យាករបានល្អជាង BMI តែម្នាក់ឯង។

ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង

ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាអ្វីៗទាំងអស់៖ វាស់នៅចំណុចដដែល ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ហើយរក្សាខ្សែវាស់ឲ្យជាប់ ដោយមិនសង្កត់ស្បែក។ WHR មិនមានសុពលភាពពេលមានផ្ទៃពោះទេ ហើយគួរបំពេញបន្ថែមរង្វាស់ផ្សេងទៀត មិនមែនជំនួសទេ។ សម្រាប់រូបភាពពេញលេញជាងនេះ សាកល្បងម៉ាស៊ីនគិតសមាមាត្រចង្កេះទៅកម្ពស់របស់ CaloNote រួចប្រៀបធៀបនឹងម៉ាស៊ីនគិតខ្លាញ់រាងកាយ និង BMI។ កម្មវិធី CaloNote ភ្ជាប់លេខទាំងនេះទៅនឹងអាហារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

What is the waist-to-hip ratio?: Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
How do I measure waist-to-hip ratio?: Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
What waist-to-hip ratio is considered healthy?: Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.